臨近預產期,准媽媽對即將到來的疼痛又要紮心了!其實,過來人紛紛表示,只要你呼吸得到那麼就能輕鬆應對。今天,育兒網就給大家分享幾種分娩呼吸法,趕緊學一學哦~
瑪澤呼吸法
著名產科醫生拉瑪澤研究出一種通過控制肌肉和呼吸技巧,來讓准媽媽把疼痛轉移,以此來幫助生產。經過這種呼吸技巧的鍛煉,准媽媽就能夠把注意力集中到呼吸控制上,從而使得肌肉得到放鬆。不過想要取得最好的減輕痛苦的效果,就要讓自己身心完全放鬆才可,而且最好是從懷孕28周後就開始學習並且練習。
只有肌肉放鬆才能在宮縮的時候順利傳輸氧氣,所以准爸爸要幫助准媽媽來練習肌肉放鬆與呼吸技巧,但是只有經過醫生認可,可以進行運動的孕婦才可以進行鍛煉,而且要保證胎兒胎位正確並且能夠自然分娩。
日常訓練步驟:
1.深呼吸並全身放鬆。
2.肌肉的緊張與放鬆,做到左臂、右臂、右腿、左腿分步的放鬆,以及右臂右腿、左臂左腿、右臂左腿、左臂右腿的組合放鬆,最後能夠做到當子宮收縮時,身體肌肉條件反射般的全部放鬆,在放鬆的同時配合深呼吸。
3.呼吸運動,當宮縮時進行胸式呼吸,以此來減輕腹部對子宮的壓迫感。
淺呼吸
准媽媽可以坐在瑜伽墊上雙腿交叉,挺直腰背,用嘴巴呼吸。淺呼吸時感覺只有肺上部充滿氣,這樣胸上部會擴大,肩胛也會上升,所以如果把手放在肩膀上,能夠感覺到准媽媽的肩胛上下浮動。嘴巴微張,呼吸雖然短促但是很飽滿,而且感覺空氣是被喉嚨吸進去的。
每10次淺呼吸要配合1次深呼吸,這種呼吸方法對於放鬆身體大有幫助,尤其是當宮縮已經達到頂峰時依賴淺呼吸能夠得到很好的放鬆。所以平日裡要加強練習,當分娩到來時,就能夠得心應手。淺呼吸可以緩解分娩陣痛,當分娩時肌肉緊張到無法控制時,進行淺呼吸就能夠很好地控制自己的情緒以及身體。
腹式深呼吸
腹式呼吸時要放鬆身體,找個適合的姿勢坐著,然後把雙手輕輕的放在肚子上,然後用鼻子吸一口氣,感覺空氣深深的進入肺部,最後輕輕的把氣吐出來。深呼吸的時候手會明顯的感覺到肚子的起伏,而且胸廓也在明顯的舒張和收縮。
生產這個漫長的過程,在醫學上可以分為三大塊,其中漫長而痛苦的第一產程在心理上最折磨人。此時就建議產婦使用腹式深呼吸法,這種方式不僅情緒有放鬆作用,對於防止胎兒缺氧更是非常關鍵。反復的做腹式呼吸能夠減輕子宮收縮帶來的刺激,還能夠放鬆產道肌肉,促進宮口肌肉舒張。
拉梅茲呼吸法
拉梅滋呼吸法是在拉瑪澤呼吸法的基礎上進一步研究而出的,它更強調分娩的自然、健康的特性,而且通過練習可以使准媽媽能夠在生理、心理上都做好準備。所以,這就需要准媽媽們對自己的身體和胎兒的狀況有所瞭解,這就需要准媽媽及早地參加孕婦課程,瞭解正常的生育知識以及過程等。
日常訓練步驟:
1.胸部呼吸法
宮頸開三釐米時用胸式呼吸,隨著宮縮進行呼、吸,用這種方式傳達宮縮情況。
2.嘻嘻輕淺呼吸
宮頸開七釐米,宮縮更頻繁,使用嘴巴輕淺呼吸,感覺喉嚨像在發嘻嘻的聲音,伴隨宮縮快慢調整快慢,保證吸入和呼出的量要相同,持續時間能達到60s。
3.喘息呼吸
子宮開到7至10釐米,胎兒馬上臨盆,產程最激烈的階段。練習時深吸一口氣然後分為快速的4~6口短呼,有點像吹氣球,最後練習到每次大約在90s。
4.哈氣
此時到了把胎兒送出產道的過程,醫生要求不能太過用力以免撕裂陰☆禁☆道,所以媽媽們需要用哈氣的方式呼吸。深吸一口氣,然後淺吐4口後用所有力氣吐出最後的氣,同樣每次都要達到90s。
5.用力推
宮口全開,就要看到頭了,然後吸一大口氣後憋氣,用力使肺部的氣向下運行,換氣要迅速,持續憋氣和用力,時間至少持續60s。
分娩的過程雖是是漫長的,但是只要你用對了呼吸方法,並積極配合醫生與助產士的指導,那麼寶寶很快就能順利誕生,所以各位也需太糾結,安安心心等待寶寶降臨吧~