通常來說，減肥，從表面的解釋來說，就是瘦全身的意思，而瘦身則不同，比如，在生活中，常有人，上半身很苗條，偏偏腿部略粗，看起來極為不協調。這時，我們只需要局部減肥就可以了，也就是我們所說的瘦身。而告別大象腿最有效的方法就是腿部的鍛煉，比如，練習健美操。下面小編就為大家介紹一些簡單的小動作，供大家參考。
步驟：
1.站姿跳躍，雙腳外張約1.5個肩膀寬度，同時，雙手向頭頂方向擊掌；
2.歸位時雙腳併攏，雙手拍大腿兩側；
3.重複做此動作30次，每次三組。
減大腿根部要點：
手肘伸直舉過頭頂，雙腳儘量向外打開，動作連貫，不要有停頓。
減大腿根部效果：
通常來說，能夠促進腿部燃脂的動作都是全身性質的，而開合跳對於大腿根部的贅肉就有著非常明顯的效果。
箭步蹲
步驟：
1.自然站立，左腳向前跨出一步，重心前移；
2.雙腿屈膝下蹲，左大腿與地面保持平行；
3.每個動作保持2秒左右，收回，反方向重複，完成兩邊為一組；
此訓練需循序漸進，以60次為一組，第一次做15組，逐漸遞增，30組效果最佳。
▲（荷葉自古以來就一直杯譽為減肥佳品，是古代宮廷女子長期食用的減肥良藥，中醫指出長期飲用荷葉茶能夠在人體腸道形成脂肪膜，有效地防止身體對於脂肪的收的，從而達到減肥的目的，每天飯後來一杯可以排除身體多於的油脂，天天堅持飲用，婀娜的身材你也可以擁有。）
▲（大麥若葉青汁在日本和韓國是風靡一時瘦身飲品，因為它不僅可以加速腸胃消化，排除多餘脂肪，更能夠改善現代人的亞健康狀況，通過調理人體身體狀況從而達到瘦身減肥，可以說是一款集健康與瘦身於一體的飲品也是眾多妹子的最愛。）
減大腿根部要點：
1.收腹，上身挺直;
2.大腿根部及臀部動作儘量標準。
3.動作連貫，快速完成。
減大腿根部效果：
箭步蹲對於大腿、小腿及臀部都有著顯著成效，可以燃燒整條腿的脂肪，尤其是大腿內收肌的的效果最為明顯。
▲（追求古樸致勝的生活，每個清晨為自己沖泡一杯濃濃的荷葉清茶，喚醒你的肌膚清除你一夜的油漬，輕鬆享受從每個清晨開始）
▲（大麥若葉青汁有很好的去油功效，來自有機土壤的優選青汁不僅能夠清除一天的油漬更能夠提高你的身體新陳代謝，讓減肥變得更加輕鬆）
減大腿根部效果：
高抬腿可以充分的鍛煉髖關節和膝蓋，並能夠刺激腿部脂肪，有效減去大腿贅肉。
其他減大腿最有效的方法
以上動作均比較方便在家中做，而除此之外，每週最好進行5次左右的有氧運動，比如，慢跑等，這些才是減去大腿根部贅肉的關鍵。
膳食纖維在我們的飲食生活中佔據了非常重要的地位，除了可以加快我們自身的新陳代謝之外，還可以為我們補充許多營養成分。此外，每天攝入鹽量不宜過多，否則極容易導致腿部水腫。
▲（現在很多妹紙為了瘦身早餐都不敢吃，這樣長期下去會對身體帶來一定傷害，可以試試這一款紅豆薏米粉，紅豆能夠很好地補充精氣神，同時含有很低的熱量，每天早上來一杯有飽腹感，同時不用擔心身體發胖，做早餐在合適不過。）
▲（紅豆富含豐富的維生有很好的素去水腫作用，同時可以促進新陳代謝，薏米被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分能夠加快身體機能運轉，長期食用有美容那個瘦身功效。）
奇異果避免脂肪堆積
奇異果含有非常豐富的維他命C和豐富的纖維素，而纖維不僅在吸收了水分之後會使其膨脹，產生飽腹感，還能有效的增加脂肪酸素的分解速度，充分的避免了脂肪過剩，腿部變粗情形的發生。
香蕉含有高營養
無論是身體的哪個部位都有著極高的營養需求，比如我們的雙腿。而香蕉中鉀、鈉和脂肪都極低，又有著極高的卡路里，是飲食中的最佳拍檔。
▲（腫秋時節正是滋補好時節，黑芝麻和核桃可以說是大補之物，這一款芝麻核桃粉優選精品材質，細心研磨專心打造您的專屬早餐，在秋風高爽的早上來一杯濃濃的芝麻香，多麼愜意的享受。）
番茄去除腿部疲勞
許多上班的美女們都需要長時間的站立，而生吃番茄，不僅可以緩解腿部疲勞，去除酸痛感，還可以充分的保持其中的營養成分，使其發揮最大的作用。
菠菜防止腿部出現皺紋
一顆小小的菠菜其中卻蘊含著大大的作用，它可補血、活血，亦可輸送養分到我們的腿部，有著極大的營養價值。
▲（每一個清晨手捧著一杯香甜的薏米粉慢慢的品味，喚醒沉睡的身體，給身體更多的營養機能，大麥清汁和魔芋不僅有報復的感覺，更能即使清理身體多餘的脂肪，讓您始終保持苗條的身材。）
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
每至炎熱夏日，西瓜成為了我們的必備。我們都知道，西瓜最大的作用就是清熱解暑、利尿除煩，使身體中多餘的鹽分被順利排出，並對高血壓、心臟病以及各種嚴重都有著非常好的作用，此外，他的鉀含量佔據87毫克之多，對修飾雙腿有著不凡的能力。
花生既美腿又補心
對於花生，想必我們都不陌生，我們都知道花生可以讓我們增加飽腹感，這樣就會減少我們對於其他食物的需求量，就會減少脂肪量的攝取，從而可以為我們達到瘦腿的效果。同時，食用花生還具有促生長、抗衰老、提高記憶力等作用。
特別需要強調的一點是，箭步蹲是一個非常全面的訓練，速度可以從慢至快，強度也可逐步增加，總之，此訓練對於我們瘦腿有著非常不錯的效果。還有跳繩、踢毽子等一些能夠刺激到大腿的動作，都可以達到很好的瘦身效果。