都說二月的天，小孩兒的臉。最近的天氣，真是撲朔迷離、變化多端。本以為春天來了，夏天還會遠嗎？
然而，等你夏裝都買好了，老天竟然開始下暴雪！說好的大踏步入春、脫秋褲，就這樣隨著全國大範圍、大幅度降溫的來臨，泡湯了！剛洗好的毛衣、羽絨服又得翻出來套上了……
但，有人即使穿成了球，還是容易一有風吹草動就「啊~嚏」、身體經常吃不消；也有人哪怕依舊穿著短袖T恤，卻神采奕奕、安然無恙。這究竟是為什麼？
“人和人的差別咋就這麼大呢？”
下面，豐盛榜特別邀請到了好朋友陳力女士，來和大家聊一聊這個話題，快點擊下方的視頻聽聽她的觀點吧。
1、啟動你的新陳代謝
關鍵字：更新、平衡
新陳代謝是健康的基礎。簡單的說，它就是讓有用的「新物質」進入人體、沒用的「舊物質」排出體外的更新過程。如果新陳代謝減弱，身體的各項機能會隨之下降，健康問題也就會不知不覺找上門來。[注1]
英國亞伯丁大學研究發現：新陳代謝較快的人更健康，因為其身體消化食物、製造能量的速度加快，能夠有效促進體內好物質合成，加速壞物質分解。當合成與分解達到平衡，就能保證健康。[注1]
美國「網路醫學博士」網站推薦8種提高新陳代謝的方法」：每隔3~4小時吃點東西、適當吃點辣椒、攝入蛋白質、喝黑咖啡或綠茶、不要節食，以及非常重要的兩點：堅持有氧運動、鍛煉肌肉。
2、80%的健康藏在腸道裡
關鍵字：腸道健康
腸道不僅關係著消化吸收，更是保證人體健康的重要器官。[注1]
因為腸道黏膜表面積最大、接觸外來物最多，所以淋巴組織最發達，集結了人體70%~80%的免疫細胞，前仆後繼地對抗著不斷入侵的細菌病毒。保證胃腸菌群的健康、平衡，是保證身體強健的重要一環。[注2]
第二炮兵總醫院消化內科主任王瑞玲建議大家：無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。
另外，愉悅的心情有助啟動免疫細胞，改善免疫功能。學會向朋友傾訴、放聲歌唱、適當參加社交活動等，都有助改善情緒。[注1]
3、年齡和習慣對健康的影響
關鍵字：年齡、生活習慣
《The MD Factor Diet》的作者 Caroline Cederquist 博士研究發現：過了30歲，新陳代謝每10年就降低5％，身體對不良因素的抵抗力也會隨著年齡的增長而減弱。
一般來說，足月出生的健康寶寶，從母體和母乳中獲取的免疫力足夠維持到出生後6個月，之後便會驟然下降，開始發展自身免疫系統。免疫系統在人青春期發育最快，在25歲左右達到頂峰，30歲後會慢慢衰弱。[注2]
40歲後是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段。如果這時作息不規律、營養跟不上，健康就容易「掉鏈子」。
65歲後，對各種細菌、病毒的抵抗能力不可避免地又下了一個臺階。
美國哈佛醫學院研究人員表示：越來越多的研究證實，除了年齡，生活習慣也會影響免疫系統功能。
西安體育學院運動醫學教研室教授苟波建議，每週都進行3~5次中等強度有氧運動——跑步、騎車、快走等都是很好的選擇，以臉部紅熱、微微氣喘、說話不太費力為度。
4、不能太愛乾淨
關鍵字：記憶
免疫系統「記性很好」，多數情況下，如果再次遇到相同的病毒、細菌，身體就會很快產生抗體來消滅它們。[注2]
但如果周圍環境一直很乾淨，尤其對孩子來說，生活在無菌環境會減少產生抗體的機會，抵抗力反而會不如在正常環境中長大的其他人。[注2]
5、抵抗力低下的表現
關鍵字：精神差、易疲勞、傷口癒合慢
精神差、易疲勞是免疫功能下降比較輕的表現。這時應通過合理飲食、保證睡眠品質，預防健康水準進一步下降。[注1]
如果出現感冒次數增多、傷口愈合速度變慢等問題，就說明你的免疫功能已下降得比較快了。[注1] 這時，一定要及早重視和調整，最好尋求專業醫生的幫助。
6、有些能力並不是越強越好
關鍵字：平衡
免疫力低下不好，免疫功能過高會帶來很多問題，比如類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病和過敏。[注2]
維持身體平衡最簡單也最重要的一個辦法就是好好睡覺。長期通宵、熬夜會傷害免疫系統，成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時，老人也不要少於6小時。點擊藍字看看自己適合睡幾小時
7、營養均衡多喝水
關鍵字：蛋白質、維生素、鐵、水
在沒有特殊疾病禁忌，我們要合理膳食均衡營養，可適當補充蛋白質，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統正常運作。建議平時適當多吃富含這些營養的食物，比如新鮮蔬果、魚、肉、蛋、堅果、豆類和穀類。[注3]
最後，正如視頻所說，要多喝水。《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天要喝1200毫升的水，今天你喝夠了嗎！
參考文獻：
[注1]引用自 孫慶偉．《人體生理學》：中國醫藥科技出版社，2009
[注2]引用自 翟中和．《細胞生物學》：高等教育出版社，2011
[注3]引用自 中國營養學會．《中國居民膳食指南》：西藏人民出版社，2016