中央氣象臺今年頻頻發佈霧霾預警，北京、天津、河北、山東、遼寧等地首當其衝，不少網友戲稱“又到了拿霧霾當飯的日子”。
霧霾來勢洶洶，想要不受到它的侵害，你必須有所防範。《生命時報》邀請各科權威專家，教你在霧霾天的生存法則，健康過秋冬。
霧霾傷你很深
霧霾被稱為健康的“隱形殺手”，以前的大氣污染主要是降塵，而現在的灰霾，實際上是一氧化碳、氮氧化物等。假如灰霾中混雜著有害物質，就會對健康產生直接危害，包括對神經系統、心血管系統、呼吸系統、內分泌系統的破壞。
1、傷肺：呼吸系統與外界環境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數百種大氣顆粒物能直接進入並黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，並且大部分會被人體吸入。其次，霧霾天氣導致近地層紫外線減弱，容易使得空氣中病菌的活性增強，細顆粒物會“帶著”細菌、病毒，來到呼吸系統的深處，造成感染。
2、傷心臟：哈佛大學公共衛生學院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷心臟病患者在霧霾天會加重病情，如心衰病人呼吸困難或短促時，心衰會更嚴重。
3、傷血管：霧霾天空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發心血管疾病的急性發作。比如霧大的時候，水汽含量非常高，如果人們在戶外活動和運動的話，汗液不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高。而且，濃霧天氣壓比較低，人會產生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。另外，霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生
4、傷皮膚：皮膚也有呼吸功能，在乾淨的空氣裡，皮膚會很舒適、滋潤，但如果在一個很髒的環境裡，皮膚會很不舒服。如果長期處在霧霾天氣下，可以塗一些保護霜、隔離霜之類的東西，等下班之後再清洗掉。
5、傷腦：霧霾不僅傷害器官，更在無形之中影響著神經系統。美國第65屆老年醫學會年會有個結論，空氣中PM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會衰老3年。
呼吸科：做好防護，及時清洗
1、儘量少出門：年老體弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒尤其要注意。減少戶外運動，尤其是跑步、騎車等需要大口呼吸的有氧運動，在家中儘量關閉門窗，條件允許可使用空氣淨化器。
2、戴口罩，做好防護措施：普通口罩的阻擋效果並不好，因此儘量在正規藥店選購醫用N95口罩。
3、外出回來後勤洗臉和口鼻：還可以用棉簽蘸自來水或生理鹽水清洗鼻腔。
眼科：六字訣霾天護眼
霧霾天減少對眼睛的傷害，要做到6個子，即“眨眼、洗眼、保護”。
1、多眨眼眨眼就像“雨刮器”，使淚液充分鋪平，避免乾澀，同時減少眼睛暴露，保護角膜。
2、早晚洗眼淚液好比眼睛運動的潤滑劑，當淚液變少，眼睛自然不舒服。建議大家去醫院購買一些不含防腐劑的人工淚液，每天早晚各清洗眼表一次。此外，霧霾天少戴隱形眼鏡，因為此時眼中淚液變少，潤滑度不夠，而空氣顆粒物還可能堵塞隱形眼鏡表面透氣孔，使其透氧性變差，常戴隱形眼鏡很容易出現疲勞、眼乾等症狀。
3、選用眼睛防護罩就像戴口罩一樣，目前市場上也有一些透明封閉的防護眼罩，霧霾天佩戴可以形成一層保護，減少淚液蒸發。
皮膚科：3招霾天護膚
1、及時清洗：外出回來要及時清洗裸☆禁☆露肌膚，長時間進行戶外活動的人群，可以對全身進行一次清洗，避免灰塵長時間黏附在皮膚上，有條件者可同時清洗衣物。皮膚清洗時，要注意水溫適當，清洗過程中選用刺激性小的沐浴露，尤其是老人、小孩儘量不用鹼性肥皂，減少對皮膚刺激。
2、選對護膚品：霧霾天，應該讓皮膚自身變得厚實，增強抵抗能力。用保濕類的護膚品在皮膚表面形成一層膜，可以起到阻隔作用。潤膚乳劑分為水包油的霜劑和油包水的乳膏劑，前者適合年輕人群和油性皮膚，易於塗展、不油膩、可用水清洗，後者更適合皮膚乾燥的老年人。選擇合適的乳劑，每次清洗後及時進行保濕護理，有助於皮膚屏障功能的完善，從而提高皮膚抵抗力，減輕霧霾對皮膚的傷害。
3、物理阻隔：外出時應該做好防護措施，如戴口罩、穿長袖衣物、戴帽子。敏感性皮膚或有過敏性皮膚病人群在霧霾天等特殊環境中，貼身衣物以純棉、寬鬆、淺色低染料為主。一旦出現瘙癢、紅斑等皮膚不適症狀，要及時就醫。
營養科：多吃4種食物強體質
1、富含抗氧化成分的食物
多酚類物質、類胡蘿蔔素等抗氧化物質有助減少PM2.5在體內氧化應激造成的損傷。菠菜、油菜、胡蘿蔔、蘋果等富含抗氧化成分。
2、富含維生素A的食物
研究表明維生素A有助於維持上皮組織（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修復能力。胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A，富含該物質的食物有胡蘿蔔、木瓜等。
3、富含維生素C的食物
維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗等。
4、富含維生素D的食物
霧霾天戶外活動減少，陽光照射量不足，需要補充些維生素D。維生素D在食物中獲得的較少，可以通過適量的補充劑來滿足。此外，霧霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的濕度，減少不適。▲
受訪專家：
中國工程院院士 鐘南山
解放軍總醫院呼吸科主任 劉又寧
北京協和醫院眼科主任醫師 李瑩
北京中醫醫院皮膚病科主治醫師 曹洋
北京友誼醫院營養科營養師 顧中一
