你在羡慕袁珊珊的馬甲線、甄子丹的誘人腹肌？羡慕美人、型男冬天任性穿著不臃腫？你嫌棄健身房各種體味、汗臭味混雜？那麼，今天小編給大家帶來巨大的福利，你準備好接招了麼？
大家可能明明練了，卻沒有顯著效果，這是為什麼呢？
1、脂肪偏多。練出腹肌的關鍵之一是降低體脂。想想一下你有一個塊小小的核桃（隱藏的腹肌），表面鋪有一層厚厚的被子（可惡的油脂），你如何能看到那凸起的核桃。也就是說，要想腹肌露出來，先甩掉油膩的脂肪層吧！
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2、強度不夠。如果你有一定的體能基礎，不防負重來鍛煉腹肌，亦或是增加訓練時間、縮短休息時間等。對於女生而言，選擇瑜伽球來鍛煉腹肌，既能增加強度，又能鍛煉柔韌性、協調性，何樂而不為？
3、不夠全面。腹肌有腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，其生長方向不同，必須通過各式各樣的動作鍛煉不同的腹肌。
推薦理由：可隨身攜帶的健腹器，貼合肌膚，13次變頻，智慧科技一鍵健身。
4、強度太大。休息也是生長的重要因素，過大的強度讓腹肌長期處於緊張狀態，沒有足夠的休息時間就無法快速生長。
5、沒及時補充營養。蛋白質是肌肉組成重要元素，運動過後要及時攝入大量富含蛋白質的食物來促進肌肉的長成。
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另外，球瑜伽的趣味性更強，它可以用來協助鍛煉身體的平衡感、柔韌性和協調性，增強對肌肉的控制能力。也就是說在球體上做瑜伽動作，會增加訓練難度，達到更好的效果呦！
下面，小編給大家推薦幾個有效的腹肌核心肌群的瑜伽球訓練動作。
推薦理由：
當球體被尖銳物體刺破時，氣體逃離速度很慢，人坐在上邊很安全，不會摔倒，可以起到防爆作用。
1、雙手輕放在頭頂，呼氣慢慢從球上抬高上身，充分收縮腹部肌肉，憋氣堅持一秒，然後吸氣慢慢躺下。重複兩個八拍。
2、雙手輕放在頭頂，1、呼氣慢慢從球上抬高上身，充分收縮腹部肌肉；2、用腹肌帶動身體朝左轉，後還原；3、向右轉，後還原；4、吸氣慢慢躺下。重複兩個八拍。
3、手在頭頂上使勁拉伸，慢慢拉伸腹前部的肌肉，放鬆一個八拍。
重複以上動作兩到四輪，休息片刻。根據肌肉的反應進行下續訓練。
推薦理由：此款瑜伽墊加寬加長，具有磨砂防滑表面，外柔內韌，恢復力強。厚度為15mm，適合初學者。
最後，送給大家一些小貼士：
1、保證充足的睡眠。睡眠中人體肌肉最放鬆、恢復效率最高，運動過後美美的睡上一覺。推薦大家一曲純音樂“Ｔhe truth that you leave”，希望能伴你入夢。
2、確保充足的營養攝入。及時補充身體所需的高蛋白物質，這樣你的肌肉才有所需元素去形成。
3、不可忽視熱身和拉伸。這樣能提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。
4、選擇合適的鍛煉強度。依據自身身體素質及所有的軟硬體設施，選擇適合的鍛煉強度。制定計劃，根據身體情況及時改變鍛煉計畫。
科學地堅持鍛煉，渴望已久的腹肌終會現形。
小編今天就跟大家分享到這啦，望得眾愛卿歡喜！