普拉提又稱普拉提技術，是一種全身性的協調運動，以德國人約瑟夫•休伯特斯•普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提和瑜伽很相似，是一種集合瑜伽，舞蹈、體操的身體訓練，它與瑜伽的最大不同時普拉提是動態，瑜伽是靜態的，兩者有著本質上的不同，瑜伽注重整體的平衡，普拉提著重注重做到一個姿勢的過程，但是和瑜伽一樣都是塑身減壓的好方式。普拉提在塑造肌肉時又能大量燃脂，是女性塑造線條的捷徑，深受娛樂圈女星的喜愛。
四套普拉提動作燃脂最快
1、 游泳
俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上（圖A）。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿（圖B），然後切換到左臂和右腿（圖C），像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。
2、 剪刀
躺在墊子上，屈肘，兩隻手掌托住後腦勺，雙膝向胸口方向彎曲呈90度（圖A）。慢慢吸氣的同時，向左側扭轉軀幹，同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘，右腿則往前伸（圖B）。慢慢呼氣的同時，向右扭轉軀幹，右膝蓋碰觸到左肘，左腿往前伸。兩邊重複12次。
3、 開瓶器
躺在墊子上，兩隻手臂平放身體兩側，掌心向下。兩腿併攏向上舉，慢慢吸氣，直到雙腿超過頭部，用肩胛骨和手臂力量維持平衡（圖A）。慢慢呼氣的同時，腳趾向右側旋轉（圖B）。當右臀接觸墊子後，雙腿往左邊慢慢旋轉（圖C），雙腿旋轉到左側極限時，用腹肌和臀部的力量維持平衡（圖D），往反方向再一次圓周旋轉。重複做6組。
4、 跪踢
左膝跪在墊子上，左臂垂直按住墊子，右手抱頭，右腿往右側平行拉伸（圖A）。迅速吸氣的同時，右腿用力向後推，身體其餘地方保持原狀（圖B）。大力呼氣，右腿往前踢，身體上半部分仍然保持原狀（圖C）。就這樣，右腿前後共踢8次，然後換左腿踢。重複做3組。
1.可減肥瘦身
普拉提是一種有氧運動，相對於瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高，在這個過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中也有局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。所以，普拉提對於減肥塑形是很有效果的。
2. 可恢復保護脊柱
現代人的生活壓力，工作壓力越來越大，經常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現問題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習者通過對腰背肌訓練，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量，這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱，提升脊柱安全，起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
3. 可挺拔身姿
拉伸練習是普拉提訓練的重要部分，能對目標肌肉進行拉伸，對訓練者身姿有很大的作用，如果充分且正確的拉伸練習，可以使膨脹的肌細胞縱向伸展，塑造均勻，修長的肌肉線條，並改善肌肉的柔韌性，機體器官在這個過程也會得到強化，訓練者身姿會變的挺拔。
4. 可均衡肌肉
普拉提可以讓身體產生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀幹，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發展，並擁有完美的肌肉線條。