做下來手臂酸脹極了
準備好跟拜拜肉說拜拜吧
1
高位弓步扭轉
從站立開始，右腿向後一大步。
右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對腳踝。
雙手往兩側打開，往左側扭轉，看左側。
保持1分鐘，換邊重複。做3組。
2
往前跳躍
從下犬式開始，雙腳併攏。
彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上。
往前跳躍，儘量手臂和背部一條直線。
落回到第一個體式，然後重複10次。
3
半月式
從站立前屈開始，雙時候之間點地，胸腔延展。
重心來到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開，上下手臂儘量一條直線。
保持1分鐘，然後換邊重複。
4
單手側板式
從側板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。
緩慢伸直右腿向上，看上放。
肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線。
保持10次呼吸，換邊重複，做3組。
5
單腿肘板支撐
從肘板支撐開始，然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側。
保持5次呼吸，換邊重複。做10組。
6
剪刀腿扭轉
躺下來，雙腿雙手伸直。
吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側扭轉，左腿稍微離地。
呼氣向下，換邊。重複10組。
7
動態船式
從船式開始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展。
呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉向右。
呼氣再下落，起來時想左側，重複10次。
8
天平式變體
坐下，交叉雙腿，雙手在兩側撐地。
吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。
呼氣落地,重複10組。
9
反臺式曲肘
從反臺式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。
呼氣彎曲手肘，臀部下落。
彎曲手肘時，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷。
重複10組。
10
烏鴉式
從瑜伽蹲開始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點地。
膝蓋放在手臂後側，重心向前，角質化離地。
可以的話，大腳趾碰在一起。
保持5次呼吸，重複10次。
夏天就快到了，你還留著拜拜肉乾嘛？