走親訪友，誰家的客廳茶几上沒擺滿零食？然而，以現在大眾的生活水準，一日三餐已足夠滿足我們的身體所需，零食對人體而言可謂額外負擔。尤其是以下零食，小編建議想保持身材的朋友們還是少吃為妙。
餅乾：含糖多 熱量高
食用香精和色素過多(對肝臟功能造成負擔)，還會嚴重破壞維生素，熱量過多，營養成分低，容易發胖，還會燒心。尤其是曲奇，每100克曲奇餅乾的熱量高達500多千卡。另外，曲奇往往還含有反式脂肪酸，對人體有害，應儘量少吃。
爆米花：含鉛量高
爆米花含鉛量很高，鉛進入人體會損害神經、消化系統和造血功能。尤其是兒童，對鉛解毒功能弱，常吃爆米花極易發生慢性鉛中毒，造成食欲下降、腹瀉、煩躁、牙齦發紫等現象。
果脯蜜餞：糖分高 添加劑多
果脯和蜜餞含糖量很高，而且由於加工過程需要經過長時間的熬制，本來水果中所含有的維生素所剩無幾了。果脯和蜜餞屬於高糖分、高熱量、低維生素的食品。不僅如此，果脯和蜜餞可能還混入了其他添加劑，如為了讓色、香更濃些，會添加香精和合成色素，吃多了會對肝臟造成損害。而部分蜜餞更加入了不少鹽，高鹽分會加重腎臟負擔，讓本來營養價值就不高的食物成為健康的隱患。
堅果：有益但要控制量
堅果可以說是在眾多零食中營養含量比較豐富的。除了豐富的蛋白質、多不飽和脂肪酸，還含有維生素E、多種B族維生素以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質。
需要注意的是，營養價值再高，堅果的攝入也是需要控制的。堅果的油脂含量高，，而且堅果好吃，一不小心就容易過量了。此外，經烘焙、加鹽或加上一層糖醬的果仁，破壞了果仁原有的營養，建議食用原味堅果。選購堅果時要留意是否有黴變，黴變的堅果對人體非常有害。
巧克力：高脂肪 高糖分
巧克力是吸引人的甜食之一，但巧克力屬於高脂肪、高糖分、高熱能的食品，蛋白質含量低。因此，要嚴格控制攝入量，每天50克左右就足矣。需要警惕一些劣質巧克力用“代可哥脂”摻入其中，其含有的反式脂肪酸對心血管極為有害，害處甚至超過飽和脂肪酸。高血壓、糖尿病、高血脂症患者不宜多吃。
油炸食品：容易引起上火
油炸食品是孩子們的最愛，因為它們吃下去最“香口”，突出的是味覺而不是營養。油炸食物經過高溫煎炸，不僅帶走了其中大部分的維生素，油炸過程中還產生丙烯醯胺等有害成分。同時，油炸食品含有大量飽和脂肪和反式脂肪酸，對人體有害。小孩、容易上火人士、咽喉炎患者，均不宜多吃。
果凍：添加多 營養低
花花綠綠的果凍顏色誘人、口感怡人，但大多數果凍是用增稠劑、香精、酸味劑、著色劑、甜味劑配製而成，對人體不僅沒有什麼營養價值，還會妨礙營養素的吸收。
糖果：高熱量 高糖分
吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。吃糖量如果達到總食量的 16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。而且會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。