在這個宣導全民健身的環境裡，各種各樣的健身動作隨之而來，但深蹲可以非常確信的說是萬能的，比如肌肉停止不增長的時候，要練深蹲！女生想擁有翹臀，要練深蹲！當然，好處很多，只要你能想得到，深蹲都能滿足你。
深蹲的訓練效果已經毋庸置疑，但是在實際練習中還是會碰到很多問題，最突出的一個問題就是“怎樣做深蹲不傷腰”？因為有些人在深蹲後的第二天，腰直不起來，更有甚者走路扶牆！這些情況經常在鍛煉後發生，對於這個問題，流行君總結了以下幾點，希望能幫助到各位。
1、動作要標準
要想深蹲不傷腰，首先動作必須要標準。一定要做到反弓、挺直、鎖住，而在深蹲腰受傷有一大部分，都是動作不到位所造成的，比如，訓練時弓腰的，身體前傾的等等。
2、深蹲不宜蹲太低
對於一般的健身者來說，如果對自己的膝關節，腰部肌群不是那麼自信，建議深蹲不宜太低，否則就有可能傷腰，因為深蹲不僅對練習者，腰部肌群有一定的要求。有的蹲不下去的時，就把屁股撅起來，弓背，讓重心後移，給要不更多壓力，建議深蹲至大腿位置即可。
3、深蹲的時候臀要發力
如果深蹲只靠腿部的力量，相信你的負重重量不會太多，因為臀部至少要承擔深蹲負重重量的一半，要求練習者，先尋找臀部發力的感覺，採用輕重量來刺激臀部肌肉，做一些孤立臀部的練習動作，比如直立後抬腿，單腿臀橋等。
4、加強腰部肌群鍛煉
以上三點可以說是在做深蹲時的被動調整，而加強腰部肌群鍛煉的群聯可以說是做主動調整，深蹲時腰容易受傷，同樣也說明練習者腰比較弱，特別是男人，裡外都靠腰，男人腰不行，一切都為零。
流行君提醒，健身一定要持之以恆，不要認為停幾天，再靠猛練一天來彌補，那是沒用的，只會傷到自己的身體，所以健身愛好者們一定要多注意！現在大家都知道怎麼練深蹲了，缺少裝備可不行，既要實用性高，又要美觀時尚，流行君良心推薦幾件必備品，千萬不要錯過！
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