我們說過一字馬，也說過瑜伽裡的神猴式，這個姿勢現在越來越流行，能做到的人也越來越多了。
每個能做一字馬的姑娘，背後都經歷過苦練，沒有練習就沒有成就，身體有自己的客觀規律，是不能想當然的。就像我們不能因為身體柔軟，就以為自己能做到一字馬；我們也不能因為能作出一字馬，就覺得橫叉也沒有問題。
橫叉和一字馬並不完全對等，正如坐角式不同於神猴式，是一個獨立的瑜伽體式。想要真正成為一個“軟妹子”，坐角式也是需要多多練習的。
什麼是坐角式
坐角式的梵文是Upavistha Konasana，Upavistha意思是坐下，Kon是角，連起來看，坐角式就是坐在地面上，將雙腿打開一個角度並進行前屈練習。
坐角式是瑜伽圈子裡很常見的一種體式，你一定在各種瑜伽秀圖中看到過它的身影。
坐角式的好處
坐角式能促進骨盆區域的血液迴圈，改善女士的痛經問題；同時它可以舒展髖關節，拉伸大腿內側和後側的肌肉，起到加強柔韌性和緩解坐骨神經痛的效果，還有減少腰部脂肪的效果。
坐角式的練習
1，坐立在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，再緩慢的左右分開雙腿至一個能夠接受的範圍。上腿始終保持伸直，腿後部貼緊地面，腳掌蹬直立起。上半身立直，雙手放於髖部前側。
2，吸氣並胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。呼氣時，以寬為折點，上半身向前向下彎曲，雙手不斷向前移動直至停留在自己能夠承受的範圍內。
3，保持胸腔上提，雙腿伸直，腳掌立起著向下，大腿前側則始終朝向天花板。最終上半身貼地，下顎靠近地板，停留一段時間。
4，雙手推地，緩慢的收回上半身。
練習坐角式的注意事項
在練習坐角式的時候，過程中腰部不要有壓力，腳尖膝蓋保持朝上，而不是向前倒，不然就成了舞蹈裡的普通橫叉。
另一點要注意的，是中心不要放在腳跟，重心落在腳跟會使肌力不均勻，容易引起大腿肌肉拉傷。應對方法是上身稍微抬高，雙手下推，幫助重心保持在坐骨。
至於坐角式最需要注意的，就是把尺度保持在自己能接受的範圍內。肌肉的僵緊需要循序漸進的練習，不能過渡強迫自己，坐角式並沒有固定的角度，我們根據自己的身體情況及時的調整即可，不要操之過急。
坐角式的輔助體式
下面這些體式可以有效幫助我們提高坐角式的練習效果。
戰士二式
三角式
蛙式
牛面式
坐角式絕對是讓瑜伽人又愛又恨的體式，練習起來可能會有拉伸雙腿的辛苦甚至是痛楚，但這也是瑜伽人的必由之路，得到的回報也是很多的。而且瑜伽講究循序漸進，所以也並沒有描述的那麼恐怖。
很多時候我們堅持下來了，變化就會在過程中產生，付出的努力總會有結果回饋給身體，加油！