當不少疾呼“我要練出兩塊胸肌！”、“我要練出七塊腹肌！”的那些如兒戲一樣的誓言重複在自己嘴裡喊出，但總是三日打魚七天曬網的話，完全沒神馬卵用。因為肌肉的鍛煉是需要持續性的，一旦肌肉緊繃度下來，之前辛辛苦苦練起來的各種炫酷肌肉都會變得無影無蹤，別再為自己找藉口了！那與年紀的增長真沒毛關係！看完下麵幾點！我們一起成為愛好運動的健康人士吧！
至少在第一個月開始真正實施自己的健身計畫時，別一下子定下太巨大的運動量。分泌量突然暴增的乳酸不止會讓你本來就不強壯的肌肉產生劇烈的酸痛感，還很可能會把你的肌肉溶解。更不談肌肉過度酸痛產生的厭惡感，會讓你更容易放棄鍛煉。哪怕沒有專業人士，也要以自己的體感定一個標準，一般比肌肉微酸多一點點的肌肉酸痛感就該停止了。
2. 健身計畫裡 每天增加一點點
逐步遞增你的運動量，讓你的身體慢慢習慣起你的健身節奏。同時要記得切勿將加強健身強度與加大運動量同時進行。例如啞鈴一下子從20kg暴漲至40kg的前提下還要從30個一組增加到50個一組的計畫真心要不得！
3.讓健身成為你歡樂的源泉
許多健身同好都鍾愛夜跑，因為可以讓他從白天的紛擾中脫身，享受片刻安靜。也有人會喜歡在早上晨跑，因為希望讓自己在新的一天裡最開端以活力滿滿的姿態去迎接。不管是哪種健身方法，只要是安全且能讓自己高興的方式，就是最值得堅持的健身方式。
4.購買專用的健身用品
別誤會！我可沒準備賣廣告！你總不能穿著上班時的正裝皮鞋小高跟去跑個幾公里吧？一雙舒適的跑鞋與合身的褲子會讓你慢慢愛上揮灑汗水的運動。同時這也是一個好好鞭策自己的理由噢！花了好幾百買來的運動裝備，不出去裝下*豈不是對不起自己掏出去的毛爺爺？
5.該走就走 徹底治癒拖延症
拖延症晚期患者要是真想找一個根治症狀的法子，健身也是一個好選擇。調好鬧鐘，穿好裝備，當你養成了準時做一件事的習慣時，這種習慣會從健身逐漸蔓延到你生活裡的細節，我所見到的，堅持健身的人，大抵都能準時完成每一件事，絕不拖延。