這個訓練雖然力量，有氧兼備，但整體上還是側重心肺(有氧)的，可以作為偶爾替代跑步的運動，或者體重較大，或者膝蓋有傷病不宜久跑的朋友使用。 該訓練有很多彈跳練習，訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作十
OK!所有訓練都完成了!要記得拉伸一下哦！
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