覺得自己太忙，或覺得自己太懶了？沒關係，這裡有一套最適合懶人的健身方案，不管你是想要美腿翹臀，還是想要減脂甩肉，這套方案都能滿足你的需要。
動作一：啞鈴抬膝
左右兩邊，一邊10次。（沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替）
二：平板支撐擺臀
擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。
動作三：卷腹
10次或者可以做更多，直到力竭。
動作四：負重體側屈
儘量附上較重啞鈴，一邊做30次。
動作五：抬腿式卷腹
5次，當卷起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。
動作六：平板支撐後抬腿
一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重複動作!
動作七：V型平衡擺腿
一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!
動作八：俯撐後伸腿
一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面