不管你在做什麼運動，開始運動前和運動結束後都必須做拉伸！必須做拉伸！必須做拉伸！重要的話說三遍~適當的拉伸和舒緩肌肉能夠防止肌肉僵硬變成大塊大塊的形狀，而且能夠有效緩解運動後帶來的酸痛腫脹等肌肉疲憊充血的情況。今天就來教大家10招重要的拉伸動作，助你雕塑體型擁有完美身材之外，又不會因為運動而腰酸背痛腿抽筋！
NO.1
拉伸手臂、軀幹，將左手舉高過頭後，手肘向頭後彎曲，並將右手放在左手肘處，輕輕的將左手向下壓。之後換手重複動作。
NO.2
拉伸腿筋，雙腳站開比肩寬，當你向前傾時彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝(或腳)，然後輕輕地拉伸你的腿。若覺得這樣拉的不夠，也可以嘗試兩隻手抓住同一只腳踝。
NO.3
拉伸三頭肌，在椅子(任何穩定道具皆可)前跪下，向前傾將手肘放置在椅子上。雙手朝頭後彎曲，抓住手腕輕輕往後拉，讓兩邊的手臂得到拉伸。
NO.4
拉伸胸部、後背部、小腿，呈站姿，左腳在前右腳在後，將你的拳頭壓在你的後背部，同時將你的臀部往前推，並往上抬高胸膛。之後換右腳在前左腳在後，重複動作。
NO.5
拉伸手肘肌肉、肌腱，手臂伸直，將手背向下壓在牆壁上，舉起手臂直到感到前臂有拉伸的感覺。
NO.6
拉伸腹肌、脊椎，呈趴臥姿，雙手撐著地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上。伸直手臂把自己撐起來，同時保持腳與臀部在地板上。
NO.7
拉伸四頭肌，坐在腳跟上，在身後將雙手平放在地板上，指尖朝外。將臀部往上提高，拉伸你的尾椎，儘量提高你的臀部和胸部。
NO.8
拉伸脊椎、脊椎周遭肌肉，雙腳併攏側躺，手臂微彎，手掌平放地上。拉伸你的手臂，將頭以及肩膀抬離地面，臀部用力。換邊後重複動作。
NO.9
拉伸菱形肌、斜方肌，雙手十指交握，手臂朝前方拉伸，手掌朝外，手臂拉伸的同時下巴朝胸部的方向壓。
NO.10
拉伸臀部，面部朝上平躺在地板，膝蓋彎曲。將左腳踝放在右腳膝蓋上，保持肩膀平放於地面，然後將膝蓋向右壓低。之後換腳重複動作。