辦公室的白領們經常操勞工作而長時間地久坐，到了下午或者晚上，下半身就開始腫腫的，長期水腫得不到緩解，最終下半身就會變成臃腫型肥胖，「矮短粗」的腿型怎麼看都不順眼。除了水腫，久坐不動的生活方式和缺乏鍛煉的狀態，會使臀部和大腿的脂肪積累，長此以往會越來越難改變腿型。但是不要擔心，今天為大家介紹12個減少臀部和大腿脂肪的瑜伽體式，配合適當的飲食，妥妥為你修長大腿！
NO.1幻椅式 山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部折疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。
NO.2戰士二式 雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉90度，左腳向右內扣15度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持1分鐘後換身體另一側
NO.3舞王式 山式站立，慢慢將重心轉移到右腳，向後抬起左腿，並用左手去拉左腳足弓，上半身前傾，保持身體平衡，右手指向天空，保持一定的時間後換另一條腿。
NO.4駱駝式 金剛坐姿，抬起你的臀部和上半身，大腿與小腿呈90度，向後彎你的身體，雙手支撐在腳掌上，打開你的胸部向後傾斜，頭向後仰，保持30秒。
NO.5坐角式 坐姿，雙腿向兩側盡可能地分開，把你的手掌相疊放於身前，如果你足夠靈活，彎曲你的上半身，並把你的頭枕在手上，如果不行的話，可以肘部彎曲，保持30秒。
NO.6單腿伸展式 坐姿，左腿向前伸直，右膝彎曲並把右腳跟放於會陰部，向前彎曲上半身，雙手抓住左腳，保持30秒後換另外一條腿，注意在這個姿勢保持背部挺直。
NO.7束角式 坐姿，雙膝向兩側盡可能地彎曲，兩腳掌相對，雙手抱住雙腳，上半身挺直，保持平穩的呼吸至少30秒。
NO.8蹲式 蹲在地板上，雙腳適當分開一定的距離，雙膝向兩側分開，兩手掌合十於胸前，手肘抵在雙膝之間向兩側分開，保持至少30秒。
NO.9船式 坐姿，抬起你的併攏的腿離開地面，同時上半身向後傾，身體呈V字型，雙臂伸直，兩手掌心相對，保持平穩呼吸，停留30秒。
NO.10蝗蟲式 平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀和手臂，呼吸長且深，保持30秒。
NO.11橋式 平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀和手臂，呼吸長且深，保持30秒。
NO.12快樂嬰兒式 平躺在墊子上，讓雙腿都抬離地面，向兩側彎曲膝蓋，並伸展手臂用手抓同側大腳趾，保持30秒鐘平穩的呼吸。
練完這些體式，最後以5-10分鐘的挺屍式作為深度放鬆的收尾，讓你今日瑜伽的功效得到最大效能的發揮。
挺屍式
女人的腿，就是女人的臉!修長腿型，你可以用瑜伽的方式來，這12個居家體式每天堅持練習，花不了幾分鐘，讓你遇見更美好的自己!