入門階段
平躺，髖部放平，屈膝，兩腳平放地面，兩手腦後抱頭。將左腿腓部放在右膝上。提頜，呼氣，收腹，使雙臂離地。然後，抱頭儘量向右轉身。轉動頭部時要用腹肌力量。雙臂向兩側打開。軀幹恢復原位，然後平躺。重複以上動作。換另一邊。
優點：重在鍛煉腹部三塊主要肌肉。
常期坐辦公室的MM都有惱人的游泳圈。俗話說：減肥首減腰。下面為大家提供一套全面的收腹瘦腰計畫，從入門到精通，一學就會。
更高階段
A：屈膝而坐，雙腳輕輕平放墊上，雙臂放在身後，指尖觸地支撐身體。挺直上身，稍有後傾，軀幹與大腿成V字形。
B：收腹，雙臂劃半圓，從身後伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡。同時，抬腳使小腿與地面平行。稍稍向後傾，軀幹與大腿保持V字形。收回雙臂和雙腳，恢復成起始姿勢，保持腹肌和背肌原有狀態。
優點：保持身體平衡可同時練習腹肌和背肌。
【紅豆薏米代餐粉】
很不錯的一款代餐粉，適合減肥的人群食用，每天早晚一勺，飽腹感十足，而且營養豐富，滿足人體所需的各類膳食纖維，營養美味！
【葛根魔芋粉】
這款魔芋粉真是減肥的利器啊！真的超級好用，新鮮研磨，粒粒都是精華，吃起來非常有感覺，飽腹感也很贊，不傷胃。
【捷森水果麥片】
如果實在不想吃代餐粉這種的可以吃一點水果麥片，這款德國進口的水果麥片特別的好吃，各種水果科學搭配，滿足一天人體的所需，特別是沖牛奶，酸甜美味。
【無糖曲奇餅乾】
這款無糖的曲奇餅乾糖尿病人也可以吃，富含膳食纖維，不添加香精，老人小孩都能吃，口感香脆可口，禮盒裝，提著送人也很有面子！
【五穀酥性餅乾】
雜糧的五穀餅乾是一款非常好的代餐餅乾，黃豆、黑豆、蕎麥每個口味都營養豐富，吃下去能很快的能被胃吸收，所以飽腹感很贊，養胃又飽腹，精緻禮盒包裝，送人也很有面子