指導專家/李智（北京市海澱區婦幼保健院產科主任醫師）
生產到底是怎樣的呢？在分娩期間要怎麼做才會讓自然生產更順利？順產疼不疼呢？除了這些，生產時還有3個禁忌，孕媽要提前瞭解。
第一，切勿大聲哭喊。第二、 禁止提前用力 。第三、生產時不能後仰。
》產前，孕媽們要穿著寬鬆的內褲，不勒腹部。
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孕媽還要知道，分娩其實分為3個階段，認真瞭解三個產程，可以讓你信心滿滿，可積極與助產醫生配合，不但能夠減輕宮縮疼痛，還能使寶貝儘快順利生下來。
第一產程：宮口擴張期
可能需要時間:11～12個小時
子宮收縮越來越強烈，子宮每一次收縮的間隔逐漸變短，收縮時間增長，從開始每隔5～6分鐘收縮30秒以上到每隔2～3分鐘收縮50秒。
子宮頸口擴張，胎頭下降，子宮口逐漸開大到完全張開（10釐米），胎頭部逐漸下降。分泌物流出，隨子宮收縮加強，胎膜破裂，羊水及帶血的濃稠的分泌物會慢慢流出。
》產後還會用到產褥墊，可以提前準備一些。
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孕媽咪做到4點輕鬆應對第一產程
1.抓緊時間休息 轉移注意力，來轉移宮縮引起的疼痛感和緩和緊張情緒。
2.多吃食物 適當地進食一些巧克力、優酪乳等高熱量容易消化的食物，儘量補充水分。
3.勤排尿 膀胱充滿尿液妨礙胎寶貝下降，影響分娩順利進行。
4.不要過早用力 因這時子宮口尚未開大到足以讓胎寶貝通過的程度，所以用力對分娩的進程毫無説明，反會出現宮頸水腫阻礙子宮口的開大和胎寶貝下降。只有在第一產程快要結束時，也就是宮口快完全開大，醫生會指導新媽咪如何用力時再用力。
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第二產程：胎寶貝娩出期
可能需要時間：2個小時
從宮口開全到胎寶貝娩出的時間，初產婦大約需要2小時，經產婦需要1小時。隨著子宮收縮加強，宮口開全，胎寶貝先露部分開始下降至骨盆，當宮縮時胎頭露出陰☆禁☆道口，當宮縮間歇期，胎先露又回縮陰☆禁☆道內稱胎頭撥露。隨宮縮加強，胎寶貝的胎頭娩出陰☆禁☆道口，在宮縮間歇期不再回縮，稱胎頭著冠，再隨產程進展，宮縮進一步加強，胎寶貝頭、肩、腹、臀逐漸從母體中娩出。
》分娩時，寶寶和你一樣努力哦！待產包，一定要提前準備好。
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孕媽咪做到3點輕鬆應對第二產程
1.準備接產時的做法 孕媽咪宮口擴張到4～5釐米左右，並且宮縮規律有力時，醫生將做好接產準備，孕媽咪需要仰臥於產床上，兩腿屈曲分開，露出外☆禁☆陰部，在孕媽咪的臀下放好會陰墊，然後用消毒棉球以肥皂水擦洗會陰部，在用溫開水沖掉肥皂水，最後消毒劑消毒後在孕媽咪臀下及兩腿下鋪以消毒巾，準備接產。
2.配合宮縮用力 當子宮口全開，子宮收縮會使胎寶貝逐漸下降，此時醫生會指導產婦用力。
》小提示：產後建議媽媽們穿著一次性內褲，勤更換，防止感染。
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正確用力的方法
★孕媽咪雙腳蹬在產床上，儘量張開雙腿、膝蓋彎曲、後腳跟儘量靠向臀部。兩手分別握住產床上的把手，當出現宮縮時，先行深吸氣，而後暫停屏氣。然後如解大便樣向下用力，直至堅持不住時再呼氣。用力得當，會陰肛門周圍肌肉向外隆起，此時要緊閉嘴唇，從吸氣到吐氣需要約25秒。
★宮縮間歇時，全身肌肉放鬆，可趁機做兩三次的腹式深呼吸，以提高媽咪血氧含量，並為下次收縮時用力做準備。
★宮縮1次約需連續用力3次。
》給剛出生的寶寶裹上抱被，抱在懷中，那一刻時間都凝固了。
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★用力時一定要保持手、身體、腳原位不動，否則將達不到效果。
★用力時一定要遵循醫生的指示，配合好宮縮用力，才能達到最佳的效果。
3.學會短促呼吸 當胎寶貝頭部最大的部分出來時，這時不必再用力，只需要子宮本身的收縮就足夠了。如用力會引起會陰部撕裂。為了防止這種情況發生，醫生會指導孕媽咪做短促呼吸。這可以在孕期練習好，以便此時運用。
》寶寶的衣服也要提前準備好。
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第三產程：胎盤娩出
可能需要時間：5～30分鐘
從胎寶貝娩出到胎盤娩出，約需5～15分鐘，不得超過30分鐘。胎盤因子宮收縮會從子宮壁剝落移向子宮口，新媽咪再次稍稍用力，胎盤就會順利脫出。
孕媽咪做到3點輕鬆應對第三產程
1.兩腿儘量分開，以方便醫生工作。
2.不過度緊張，以免刺激子宮而造成子宮痙攣收縮，阻礙胎盤的娩出。
3.如果因分娩造成會陰部撕裂，必須縫合。要繼續忍耐，與醫生配合，使縫合順利進行。
》生產後，媽媽們就可以開始準備瘦身了。
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專家提醒：陣痛不可怕，找準時間節奏最重要
●子宮頸從閉合至10釐米全開，需歷時非常久的時間，一般約11～12小時。
●0～3釐米，開啟階段，進展速度較慢。5分鐘左右收縮一次，每次約30～60秒。
●3釐米之後到子宮頸全開時，就準備進入產程第二階段。
●3～7釐米，2～4分鐘收縮一次，每次約45～60秒。
●7～10釐米，1分鐘左右收縮一次，每次約30～90秒。
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