既想減肥，又不想出去，只想待在家裡？別擔心，今天給大家推薦一套在家也能進行的健身動作，關鍵是根本不用借助任何器械，徒手就能來，12個動作，根據自身的身體狀況進行訓練，你的瘦身之日還會遙遠嗎？
1.伏地挺身(Pushup)
2. 平板支撐(Plank)
3. 屈膝橋式(Glute Bridge)
4. 蜘蛛跨步(Spider Lunge)
5. 加強式的平板支撐(Plank Tap)
6. 深蹲(Squat)
7. 側跨步(Side Lunge)
8. 屈蹲跳躍(Squat Jump)
9. 跳躍弓箭步(Jumping Lunge)
10. 單腳硬舉(Single-Leg Deadlift)
11. 後跨步(Reverse Lunge)
12. 爬行姿勢（Walkout）