腿抽筋每個人估計都經歷過，那個死去活來的感覺讓人無法忘懷。但是到了孕期，一方面由於胎兒壓迫神經，另一方面如果缺鈣就會長期忍受這樣的疼痛。如果沒有做出有效的措施來護理，那麼幾乎天天晚上都會抽筋，那酸爽簡直無法用語言表達。 其實，想要避免緩解夜裡腿抽筋方法很簡單，只要消除避免誘發腿抽筋的因素就行了。
1.避免長時間站立或坐著
孕媽在孕後不要久坐或是長時間站立，應該每隔一段時間活動一會兒，比如戶外散步半小時，這樣可以緩解疲勞感。
2.養成正確的走路習慣
孕媽應注意自己的走路習慣。以前大家可能是腳掌先著地，如果是那麼現在建議讓腳跟先著地，伸直小腿時，腳趾彎曲但不朝前伸。
3.用溫水洗腳
在睡覺之前，養成用溫水洗腳的習慣，可以泡一會兒。在洗腳的同時，不妨按摩小腿肚3-5分鐘，以緩解疲勞感。
4.進行按摩
孕媽可以從下往上按摩小腿，然後按摩腳趾到整個腿部，如果還沒有緩解抽筋情況，那麼可以將腳放進溫水盆中，用毛巾熱敷小腿，扳動足部。
5.注意保暖
保暖很重要，在睡覺之前可以先試著伸展腿部，這樣容易抽筋的肌肉也能得到很好的拉伸。
6.經常喝水
孕媽不要等到口渴再喝水，日常應勤喝溫開水。在大量出汗之後，孕媽可以適當喝些營養補充型的運動飲料。
7.鍛煉身體
孕媽千萬不要因為懷孕就不鍛煉身體，事實上堅持適量運動對孕媽和腹中的寶貝十分有利，能預防肌肉過度勞損。不過，在運動之前需要做好熱身，運動量也不要貪多，應量力而行，慢慢增加。
8.改變姿勢
女性在懷孕之後，身體重心也會改變。再加上孕媽媽在睡覺的時候會下意識地保護肚子，不敢隨便翻身調整睡姿。各位在懷孕之後不要始終保持同一姿勢，最好每隔一個小時活動一次。 睡覺之前可以用熱水泡泡腳或是小腿。根據自身情況，適當補充鈣元素的食物與營養元素。
9.飲食平衡
在懷孕之後，孕媽媽的飲食要平衡，這樣才能保證體內營養元素平衡，可以根據身體情況適量服用鈣片以補充身體維生素D與微量元素。要知道，維生素D是鈣離子被人體吸收的載體。
10.增加鈣和微生素B1的攝入
孕媽在懷孕之後每天攝入的鈣含量不能低於500mg，孕媽在平時可以多吃豆類、蛋類、海鮮類食物，平時沒事時可以多曬曬太陽，如果日內鈣元素嚴重缺乏，那麼就要及時去醫院接受治療。
如果你出現抽筋現象，立即伸展你的小腿肌肉：首先伸直你的腿和腳後跟，然後輕輕地把腳趾向小腿方向彎曲。一開始會有點疼，但是它確實能有效緩解痙攣，疼痛也會逐漸退去。你還可以輕柔地按摩自己的肌肉或用熱水袋熱敷抽筋處，下床走幾步也會有所緩解。
如果你肌肉持續疼痛，或者你發現腿部有腫脹現象，及時前去就醫。這些也許是血凝塊的前兆，如果真的出現血凝塊你需要立即進行治療。雖然出現血凝塊的幾率很小，但是懷孕時患該病的幾率會增加。
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