心血來潮，癱到床上。
一沾枕頭，失眠盜汗。
無法平靜，久久難眠。
實用方案，請看這裡。
醫學說告訴你怎麼辦。
聽說早睡早起對皮膚好，
你心血來潮，
10點就癱到了床上。
想要來個美容覺。
可是一下子睡不著，
那玩會兒手機吧。
於是……
就
這
樣
睜
眼
到
天
亮
地球上，
所有哺乳動物都有生物鐘。
它會調整你的作息，
由此產生的身體反應，
會自動傳達給你。
掌握生物鐘的，
是大腦松果體分泌的一種激素。
它能讓一種產生黑色素的細胞發亮，
因此得名“褪黑素”。
它能誘導睡眠。
大腦分泌的褪黑素越多，
人就越容易困。
直接影響褪黑素分泌的是光照。
白天光線充足，
光可以通過視網膜和視神經
傳遞到視交叉上核，
這時大腦分泌的褪黑素非常少，
幾乎檢測不到。
晚上沒有光的時候，
褪黑素分泌增多，
直到清晨太陽出來後，
褪黑素的分泌又回到零點。
所以，
躺下關燈後還忍不住刷手機，
褪黑素分泌不夠，
當然睡不著。
3~5歲，是褪黑素分泌的最高峰。
6~8歲，下降到最高峰的70%。
12歲，穩定下來。
35歲以後，
平均每十年降低10%~15%
如果你失眠是因為倒時差，
或者年紀大了，
補充褪黑素確實能幫助入眠。
它起效快，少量使用，
幾乎沒有副作用。
長期人為補充褪黑素，
可能會引起
體內褪黑素合成分泌功能紊亂。
一下補太多，
還可能出現注意力分散、
反應力和敏感度降低等現象。
做一些精密工作就非常不適合了。
比如……
褪黑素常常以保健品產品名稱，
或是原料成分出現。
我國允許把褪黑素
作為保健食品原料使用，
但也有要求：
純度為99.5%以上，
每天推薦用量為1到3毫克。
按照說明書服用，就不會出問題。
（PS.它不是安眠藥）