很多健身新手一直會抱著一種，只要我每天堅持運動鍛煉，總會有回報的。但是運動健身可並不是光靠努力付出就可以的，錯誤的方式即便你再怎麼努力，都是在做無用功，正確的訓練方式才是王道！
一、明確訓練目標
“初生牛犢不怕虎”是因為牛犢沒有見過市面，不知何為恐懼。正如健身新手一樣，不知道健身歷程的艱辛，往往就會給自己定下了許多高遠而又不切實際的目標。在一段時間的訓練下來，感覺自己離目標還是有一段非常非常遙遠的距離，從而打擊了自信心，再堅持不了多久，又對健身草草了終了。
因此，要根據自己的實際情況，給自己制定一個比較容易達到的目標，先給自己建立一個自信心比什麼都重要。
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二、增加訓練重量，減少訓練次數
在進行力量訓練的時候，將每個動作控制在3組左右，每組進行8-12次的訓練。一開始可以先每組進行8次的訓練，滿滿加至12次。如果發現這樣的訓練強度對你來說已經非常輕鬆了，那麼你可以嘗試增加重量。增加重量要根據你的實際訓練水準來定了，如果是高手級別的訓練者，哪怕是增加一點點的重量，都非常艱難。
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三、提升運動強度
提升運動強度的方式有很多種，例如上面說到的增加重量就是很常見的一種，還有增加訓練的組數、次數，縮短間歇時間，加快訓練的頻率等等。但是提升運動強度一定要量力而行，不要操之過急了，不然很容易造成受傷。
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四、豐富訓練的動作
豐富訓練動作可以在你原有的訓練動作裡面，進行調換。如果你原先的訓練裡面會有8中不同的動作，那麼你可以將其中的兩三個動作進行替換，換成你想要訓練的動作。這樣不但可以增強你對運動的興趣，還可以更有效地刺激肌肉生長。
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