每天下班之後就巴不得一步飛回家裡，回家之後就癱在沙發上，仿佛身體被掏空。這也是為什麼“葛優躺”“北京癱”“熊貓癱”這種四肢癱瘓頭腦死機的四肢成為我們這個年齡段常有狀態的原因之一，癱在那裡再刷著手機真的就是什麼都不想幹！
躺著癱著固然舒服，但是越癱越懶，身體也越來越胖，甚至越來越“僵化”，身體機能也會隨之下降，心裡想著要爬起來運動運動，但是身體還是起不來，怎麼辦？想偷懶的時候就來一套躺著也能做的拉伸運動吧~這套動作可以讓我們保證每天最基礎的運動量，在有限的時間和場地上拉伸整個我們的整個身體。
★側臥屈膝
保持側臥姿勢，頭部枕著手肘處，彎曲在上的那條腿，用手抓住腳踝，然後拉著腳後跟挨著PP，保持這個姿勢30秒左右，起碼要保持直到肌肉有感覺為止。然後換另一側另一條腿。
[推薦]床上運動終究抵不過真正的跑步、健身房運動，所以不要偷懶了，穿上一件美美噠運動服，讓鍛煉更有動力吧~
★臥式交叉
面朝上仰躺，手臂平舉呈“一”字形，雙膝彎曲兩腳地板接觸床或者地板。兩邊腿交替，將膝蓋向內儘量貼近床或者地面，注意動作不要過快，膝蓋向下壓的時候動作要儘量放慢。
[推薦]運動時穿一身好看的運動套裝，心情超好，運動起來效果也會加倍哦~運動裝不僅是專門為了運動設計，平時想要走休閒風格時也可以穿著上街啊！
★仰臥式膝蓋踢
同樣是面朝上仰躺，雙手抬起一條腿先垂直向上，與另一條伸直的腿呈90度直角。然後抬起的腿膝蓋彎曲，兩手抱住抬起那條的大腿。每次重複姿勢時儘量放緩動作，每一個動作儘量保持3秒左右。
[推薦]棒球衫款式的上衣可是十分流行，穿上身版型也絕佳，顯得精神頭特別足。純色更是鮮明，不管在哪裡都能使最亮眼的那一道風景。
★臥式弓形
面朝上仰躺，雙腿雙臂向上下兩頭伸直，以身體的中心大概就是肚子那一段最大限度地往兩頭拉伸，緩慢地把肋部和胸部往上拱起。如果前期比較有困難的話，可以在腰下面先墊上一個東西，比如枕頭。
[推薦]斜斜的拉鍊彰顯著整套衣服走的酷酷的路線，就像是與眾不同的你，即使是最普通的運動服款式，也能賦予它不一樣的精彩。
每天睡前醒來都可以用這套動作來拉一拉哦~當然，作為運動後的拉伸舒展輔助也是非常不錯的呢！最關鍵的是，不要再做懶人啦，動起來吧！