2月14日，屠狗日。作為關愛小動物協會的資深會員，我對大街上某些人的行為滿屏的不齒!
情況就是這樣，總要想個解決方案出來，我提一個最中肯的建議：搞好自己。只有自己變好才有資本去吸引別人。想變身型男，先練身體，再換髮型，改變從此刻開始。
想要鍛煉肌肉，可以練舉重以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
以下動作根據個人能力，每組做15-20個，也可以每組做到力竭程度，組間休息一分鐘。
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。
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第二天：練背
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2.站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。
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第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
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第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
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第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3.巻腹，兩組。
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第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
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第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
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很多男士喜歡在大汗淋漓之後飽餐一頓，但這有時會導致反效果，健身沒達到健康的效果，還長出小肚腩，那就本末倒置了。
首先，碳水化合物是主能量。
男士的健身運動一般都以訓練肌肉為主，碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如穀物、蕎麥、水果和蔬菜)能在運動中給肌肉補充能量。
其次，蛋白質也是非常重要的。
蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。儘管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋等容易消化的高蛋白食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
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還有一個簡單的健身飲食方法，就是把一餐的食物分成三等份。1/3是穀物，最好是全麥的，1/3是水果和蔬菜，還有1/3是高蛋白食物，如雞蛋、脫脂或低脂優酪乳。還有高營養的飲品，如脫脂奶或純果汁。