隨著冬天不斷深入，很多人開啟了“冬眠”模式，但對於喜歡跑步的人而言，天氣的寒冷絲毫不會影響他們跑步的熱情，由於天氣寒冷、路面結冰、冬季霧霾等因素，相較於其他季節在冬季跑步時要注意更多的細節，還有冬季跑步的裝備和應注意事項這兩方面，是作為一個跑步者應該密切注意的。
【冬天跑步穿什麼？】
根據眾多跑友的推薦，冬季跑步可以借鑒“三層著裝”的方法，即第一層排汗、第二層保暖、第三層保護。通過合理的著裝跑步中的保暖、防風、安全都會得到一定的保障。
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冬季由於氣溫低，人們開始跑步時會穿的較厚，在跑步過程中會越跑越熱，在著裝方面首先要注意排汗要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲應選擇運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。因此，著裝第一層是排汗。
▲秋冬加絨運動褲，功能性聚酯纖維運動面料，更透氣；輕裝時代，運動零負擔，更輕薄；無時無刻，保持乾爽，更速幹。]
滌綸或者特種滌綸做的抓絨，保暖性好、易於排汗，深受跑步者喜愛，天氣涼時用來保暖，所以第二層重點是保暖。
防雪、防風、防雨、預防在越野跑中刮擦，一般是滌綸質地的風衣、戶外跑步裝、輕薄運動羽絨服等作為第三層的保護。
▲秋季男跑步長袖運動服，採用耐磨性強、印染性強的面料，不起球不褪色；加絨、常規兩款選擇，面料輕薄，透氣性能良好，速幹排汗，高彈力，運動無束縛。]
【跑鞋如何選擇？】
在跑鞋選擇方面，跑友要注意期保暖、防滑、透氣，一雙合腳的跑步鞋不僅要看它的款式，更應該注重它的舒適度，品質很重要，物美價廉合腳是選購的標準。對於老年跑步愛好者而言鞋子的防滑尤為重要，在選購時要特別注意這一點。
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另外，跑步所需的帽子也很重要，由於人體熱量最容易從頭頂散發，因此一鼎合適的帽子是在嚴寒中跑步的必備裝備。手套對於防止手動方面可以起到很好的作用，運動手套是快樂跑步的必選之品，如果出門需要帶手機、鑰匙等物品，一個運動腰包可以方面解決。
▲冬季新品運動鞋，一體式飛織鞋面，輕便透氣，全掌氣墊科技，緩震回彈，耐磨防滑，運動更舒適。]
【冬天跑步的最佳時間】
對於很多喜歡跑步的人來說，最想知道在什麼時間跑步效果最好，尤其在冬天天氣比較寒冷，很多人都擔心太早或太晚跑步身體會受不了，其實這個問題的答案也是因人而異的，一天中早、中、晚這三個時間段跑步會有不同的體驗與感受，對於最佳時間、最佳效果，個人認為利用好自己的時間，合理安排就是最好的，由於室外冷跑步的時間不能太長。
堅持晨跑步可以改變睡懶覺的習慣，是自己在一天中精力充沛；中午跑步在冬季也可以試試，可以舒展筋骨，空氣品質比早晨要好；晚上跑步，有利於解壓舒緩傾訴，提高睡眠品質。無論什麼事情，一定要堅持行動，否則一切都是白扯。
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【冬天跑步要注意什麼？】
1、冬季跑步注意保暖，防止感冒、凍傷等情況發生；
2、雪天路滑，應注意安全路線的選擇，雨雪天做好防滑、防雪、防雨措施，以免發生意外；
3、由於冬季氣溫低寒冷熱量消耗大，戶外跑步時間不宜過久，注意跑步時間的把控，同時應增大人體熱量的攝入。
4、對於女性朋友而言，冬季跑步中護膚也是不容忽視的。