現在滿屏的肌肉男。男明星已經不能只是像過去一樣，擁有一個不胖的身材就叫好身材了！還要脫了有肌肉！於是，肌肉男也成為大眾的審美趨勢。生活中，也有不少男性喜歡練就一身純肌肉。可很多人卻訓練起來特別困難，因為陷入很多健身的誤區。今天，小八就來為大家講解，如何健康不傷害自己身體地增肌，如何才能科學地增肌？究竟常見的增肌有哪些？
一、拼命訓練就是增肌？
其實人體的肌肉是一個定值，不會增多。肌肉只能變得更加粗壯、豐滿，卻沒有辦法通過訓練來變出很多肌肉。 肌肉變粗有兩種方式，一種是肌肉纖維的增大，另外一種是血管的增多。大家都知道肌肉要變得粗壯就必須採用負重訓練、力量訓練。在訓練的過程中就會產生兩種肌肉形變，一種是毛細血管開放的增多，一種就是肌肉纖維的斷裂。這個時候，肌肉纖維的斷裂對身體是一種傷害，所以我們必須攝入更多的蛋白質，才能使肌肉快速修復，修復後肌肉就變得粗壯起來。所以，增肌過程中，不吃蛋白質就是在玩命，就是在破壞自己的身體。其實，健身界有句行話：“健身增肌一半靠練，一半靠吃”，說得不無道理。
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二、多吃肉不等於長肌肉
我們上面已經說了，肌肉的生長需要攝入充足的營養，尤其是蛋白質。很多人知道肉食裡含有蛋白質，甚至形成“多吃肉長肌肉”這樣錯誤的觀念。小八不否認肉食裡含有蛋白質。但是如果想要增肌，完全憑藉從膳食中獲取蛋白質的話，則很可能蛋白質的補充量會跟不上。此外，肉食的脂肪含量高，攝入過多，容易長胖，肌肉也很難形成。正確攝入肉食的方法是，選擇脂肪含量低的肉食，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，且補充豐富的蔬果。
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當然，這對增肌只能起到輔助的效果。舉個例子，每100克瘦羊肉含脂肪13克左右，而蛋白質只有6克，100可瘦牛肉只含2克蛋白質，含量遠遠低於它本身的脂肪，而100克的瘦豬肉，脂肪含量卻高達28克，甚至更高。所以說，多吃肉不等於長肌肉，還很可能長出肥肉。
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三、沒有計劃的膳食
很多健身愛好者，只要要吃含蛋白質的肉食，知道應該攝入乳清蛋白補充劑，但是卻盲目地進食，沒有制定營養比例，沒有考慮到膳食的品種和能提供的營養成分。增肌需要的營養素包括：蛋白質，糖，脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等。一般主要營養物質的比例為：蛋白質20％、碳水化合物60％、脂肪20％較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、優酪乳等，結果也造成補充營養劑的浪費。此外，增肌的健身者還需要肌酸和葡萄糖來提供訓練的能量。
最好的做法是，在健身前半小時和健身後一大勺蛋白質粉，搭配一小勺肌酸粉，再加上五勺的葡萄糖，三者混在一起服用。
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▲同樣是海外品牌的增肌粉，是MP乳清蛋白粉，粉質細膩，容易吸收，是高效的蛋白質配方。
四、忽視蔬果和水果的補充
研究發現，長期運動的人有20%的訓練者身體缺鐵。長期健身的人，需要每天補充18毫克的鐵，因為鐵能為身體輸送更多的氧氣。在所有的食物中，只有牛肉、羊肉和家禽類的肉食含有的亞鐵血紅素能被身體直接吸收。所有，每天應該吃一點瘦肉。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量約為26.6毫克，卡路里卻只有141卡，值得男士們食用。
除了補鐵之外，增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，身體的代謝會紊亂，機體容易產生疲勞。所以，我們需要每天堅持攝入不少於200克的蔬菜和蔬果，尤其是蔬果中的VC、VE具有很好的抗氧化功效，能夠促進肌肉細胞的修復。
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以上是小八為大家分享的增肌膳食誤區，希望廣大的增肌朋友們，千萬不要盲目用光靠汗水來鍛煉肌肉哦，這樣可是對身體不負責任的行為。