一：甩——將胯大幅度地甩出去
可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟著呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，你的身體的上下幅度的變化會使你的全身以腰腹為支點使之舞動起來，使之，你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。
二：挺——儘量地將你胸部打開
將你的下半身固定好，只活動你的上半身，即腰部以上。首先，將肩部筆直挺向後背，使之努力將胸部送出;然後，左右搖擺你的身體，感覺你在不斷地長高似的，此時肩部同時有節奏地向後活動來帶動你的胸部。
三：轉——身體要穩定地保持重心
肚皮舞在旋轉時的動作其實是放鬆全身的一種方式，這時可以隨意地轉動你的身體，需要注意的是，要輕柔一些，使身體放鬆下來就OK，讓上肢去帶動身體。
四：浪——身體有如波浪式前進
這個動作以腰腹為中心，腦袋首先向前探，之後是頸部、胸部和腰部，使之身體就像是鑽過一個套圈似的，從側面看，身體有如波浪式的模樣，呈現出一個“S”型，如此反復進行這樣的動作。
五：擺——擺動你的胯部如像畫8字
你一定擦覺到將胯部向上提動的感覺，在把你的胯部左右活動開之後，嘗試用胯部來畫一個平躺的“8”字，運動的時候需要注意要用力均勻，儘量讓其幅度最大化。
六：抖——讓腹部的珠片都抖起來
肩與雙腳同寬站好，讓胯部前、後、上、下慢慢的擺動起來，那些美麗的珠片都會因為你的抖胯而翩翩飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨之輕微地抖動，我想過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE了!
七：震——微屈膝蓋使勁跺
微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動都是依靠腿部膝蓋的抖動和微屈來完成的，這樣的震動感受是非常美妙的，此時你儘管使勁地跺腳，使勁晃動身體，並將你的注意力放腹部上，將其作為意識的中心點來運動。