今天讓我們來看看一位95後的小鮮肉
從瘦竹竿變成了man爆的肌肉男
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他叫David，也曾是“瘦竹竿”
常常因為瘦小而遭到同學的譏笑
女生說和他走在一起沒有安全感
甚至更有人懷疑他吸食大麻
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David 是天生的瘦子
14歲時才49kg
經常吃漢堡薯條甜點都胖不了
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瘦骨嶙峋的他
常常因為自瘦小而心生自卑
厭惡去學校厭惡與人交往
每天只想一個人待著
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看到David這樣的反應
David的父母很難過
他們鼓勵David去健身
希望健身增肌能讓David變自信一點
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就這樣，David開始了健身之旅
David的健身目的非常明確
就是讓自己練出肌肉
那麼，該怎麼練呢？
（想必這也是很多瘦紙最關心的問題）
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肌肉這東西
是很難自然生長的
需要通過一些力量訓練進行刺激
同時攝入豐富的蛋白質和充足的休息
也對肌肉的增長起到非常重要的作用
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簡而言之，就是
艱苦的「訓練」
足夠的「營養」
充分的「休息」
這三者是缺一不可的
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David給自己制定健身計畫
鍛煉胸、肩、背、腹、手臂、腿等部位
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週一練胸
週二練手臂、腹部
週三練肩、背，週四練腿
休息，如此迴圈反復
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“三分練七分吃”
除了蛋白質、蔬菜和水果之外
David每天也會
攝入一定量的碳水化合物
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從蛋白質豐富的食物中攝取蛋白質
例如雞蛋、牛奶、豆漿
雞肉、牛肉、魚肉等中攝取
堅果的（花生、核桃）植物蛋白
都是不錯的選擇
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David採用少食多餐的飲食方式
每次健身完以後他會加餐
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充分的鍛煉和補充
「休息」也是非常至關重要的
肌肉需要休息好才能增長的
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自從開始健身之後
David的生活、飲食變得比之前規律了很多
晚上基本11點左右就睡覺了
第二天早上7點生物鐘準時叫醒他
8點吃早飯
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就這樣，David堅持了三年
一次次咬牙堅持下來
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漸漸地，能看到一點效果
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背部肌肉的變化
背上的小翅膀已經略見雛形
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漸漸出現了腹肌
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不知不覺3年過去了
來看一組David在同一個位置拍的照片
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經過三年健身
David徹底變了一個人
他蛻變成了真正的肌肉男神
全都充斥著滿滿地男性荷爾蒙
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David剛滿十八歲
這樣的好身材配高顏值
真是一枚完完全全的小鮮肉
妹子們不要舔屏噢
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