跑步是一個綜合性鍛煉項目，不僅僅只是靠雙腳的運動。如果你想跑得更快，更健康，更強壯，你就需要鍛煉核心力量！下肢膝關節、踝關節、足部的疼痛傷病，上肢、下背部、上背部、頸椎、肩關節的不適，這些都是在提示我們的核心力量不夠強大。
跑步過程中動作有效到位的關鍵，就是保證骨盆的穩定和軀幹的端正。在跑步時，上下肢協調發力，通過軀幹骨盆的連接傳輸，將力量均勻有效地傳達到四肢。髖關節好比力傳導的交通樞紐，如果交通樞紐的功能和結構出現問題，那麼，“堵車”在所難免，而堵車後的連鎖反應也將在隨後爆發。
動作一
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交替伸展
鍛煉整個軀幹
提要後腰的穩定性
左右各10次
動作二
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健身球卷腹
鍛煉平衡和控制力量
做10次
動作三
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單腿搭橋
這個可以鍛煉臀肌和腿筋
左右腿做10次
動作四
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健身球轉肘
這個動作可以鍛煉到斜肌
順逆時針各5圈
動作五
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蜘蛛人平板撐
增強核心的穩定性
左右腿各進行30秒
動作六
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仰臥舉腿
能夠加強腹部肌力
做10次
動作七
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爬行
保持身體平衡
鍛煉手臂和肩部肌肉
做10次