Plank是什麼?
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，可以有效鍛煉腹肌、肩部、背部的肌群，如豎脊肌、腹直肌、腹橫肌等，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
一般最常見的平板支撐，是用前臂、肘和腳尖承擔身體重量，俯撐於墊上，維持儘量長的時間。
此外，平板支撐還有很多變式，比如側支撐、高位平板支撐、反向支撐（也叫做臀橋）等。下面就給大家介紹一下最熱門的七種Plan變式，每個動作堅持30秒，休息30秒。
能力強的可以挑戰一下自己的極限哦！