早餐吃什麼既減肥又營養成為美女們最為頭疼的事情，本期向為大家介紹幾種瘦身餐給大家，保證既營養又健康，從而達到減肥的功效。
1.黑咖啡
大家應該都知道黑咖啡的熱量很小，100克的黑咖啡中只含有2.55千焦的熱量。所以大家在用過早餐後喝一杯黑咖啡既有提神功效還可以分減脂肪從而達到減肥的效果。在這裡大家要注意喝咖啡不要喝即溶咖啡，喝的時候千萬不要空腹去喝，同時也要注意不要再咖啡中加奶，糖。咖啡喝熱咖啡要比喝涼咖啡效果更好，因為熱的咖啡可以加快分解脂肪的燃燒。最後還要提醒大家早餐後喝咖啡只要1~2杯就好。
2.牛奶
大多數人早餐都會選擇喝上一杯牛奶，因為牛奶中含有豐富的營養主要有白蛋白、乳蛋白等。同時牛奶中還有豐富的鈣元素，大量的鈣元素而以説明我們人體的脂肪燃燒。我們在喝牛奶時要注意每天喝牛奶不要超過750毫升，而且不要一次就飲用完，要分為三次飲用。在選擇牛奶時儘量選擇低脂牛奶或者優酪乳，每次要在飯前食入。
3.蜂蜜
每次早餐前20分鐘喝上一杯蜂蜜水可以促進我們的排便。建議大家在喝蜂蜜水前喝上一杯溫開水千萬不要空腹飲用蜂蜜水，因為我們身體在一夜的休整後處於饑餓缺少能量的時候，如果在這個時候飲用了高濃度的蜂蜜水身體會把糖分吸收掉利於脂肪的增長。所以在食入蜂蜜水前要喝上一杯溫開水這樣可以避免糖分的轉化。睡前的時候也不要飲用蜂蜜水，每天飲用蜂蜜水不要超過30克。
4.全麥麵包
全麥麵包的最大特點就是特的用料，特不是用普通的麵粉而是選用小麥。小麥含有纖維素、礦物質和維生素。全麥麵包會給人一種飽腹感，如果你想要減肥的話請選用百分百的全麥麵包，
5.決明子
我們都知道決明子有明目，潤腸的功效。所以用決明子和荷葉泡茶飲用，對於想減肥的朋友來說再適合不過。但是不要過多的食用決明子，因為決明子性寒，對於本來就體寒的朋友來說一定要少食用。
6.豆漿
豆漿是最適合女性飲用的。豆漿有強大的消化和燃脂能力。喝了豆漿後隨著營養成分的消化可以有效的達到燃脂效果。同時豆漿含有大量的優質蛋白，可以幫助女性達到美容、豐胸和減肥的功效。但是朋友們要注意了在飲用豆漿時切記不要加糖，不然不會達到瘦身減肥的功效反而會容易增長脂肪，發胖。