現在，健身的人越來越多，也有很多新手投入到了健身這個行業之中。特別是對於女性來說，女性沒有男性那樣的能夠吃苦，但是為了能夠塑造完美的身材，她們會想盡辦法走一些“近路”，其實，這些並非是真正的“捷徑”。今天小編帶大家一起來看看，快點讓自己走出這些誤區吧！
1.誤區一：局部鍛煉可以達到減脂的效果
很多女性都希望能夠擁有平坦的小腹，修長的大腿，但是正規的減脂運動對於她們來說實在是太困難了，所以，她們會偏向於做一些局部的運動，比方說全心全意的去做仰臥起坐，深蹲等。其實，你每天做上百個仰臥起坐或者是上百個深蹲起，是可以練出肌肉，但是你肚子上的油脂還是在肚子上，大腿上的油脂一點都不會少，反而可能會使你的肚子看起來更大，腿更粗。所以，不要想著“抄近路”，還是乖乖的做上有氧運動——跑步！（當然其他的有氧運動也可以啦！）先將身上多餘的油脂消去，才能夠讓你的肌肉顯現出來。記住，那種所謂的“三分鐘瘦大腿”、“五分鐘平小腹”都是無稽之談。
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2.誤區二：脂肪變肌肉，肌肉變脂肪
脂肪就是脂肪，肌肉是肌肉，脂肪是儲存身體裡面多餘的油脂的，而肌肉都是蛋白質。組成這兩種的元素都是不一樣的，怎麼可能相互轉化呢？鍛煉並非是將脂肪變成肌肉，而是消除脂肪，讓肌肉變大，可以更好地顯現出來。如果你很久不鍛煉了，肌肉只是會暫時的變小，被脂肪覆蓋，所以你會看到自己肌肉沒了，肥肉出來了。
3.誤區三：肌肉會越長越大
很多女性鍛煉並不是為了有一身強壯的肌肉，所以都會擔心會不會練多了，肌肉會變得越來越大。其實，這個可以完全放心，除非你是注射各種激素，不然的話你的肌肉是不可能變成電視中的那樣的。雖然在訓練前段時間裡，你會發現你的肌肉一天比一天大，這個是因為肌肉之間的血管充血，肌肉緊繃所導致的，過一段時間，肌肉就會自然而然的平穩下來。而且對於女性來說，肌肉的增長速度要比男性的慢上好幾倍，這就是為什麼女性鍛煉之後的效果沒有男性的明顯的原因。
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4.誤區四：終於成型了，稍微休息休息了
俗話說得好，“保持一副完美的身材要比練就一副完美的身材難上很多”，這句話完全正確，很多人覺得自己已經成功了，就會放鬆警惕，往往沒過多久，身材就走樣了。對於女性來說，保持身材真的是一個艱辛的歷程，因為和男性相比，女性的肌肉更加容易“掉”，當女性過了30歲，身體各方面的機能都開始迅速衰減，肌肉也開始萎縮，如果不採取措施，導致的結果往往就是胸部下垂了，屁股開始下榻，手臂長出大塊的“蝴蝶肉”，小肚腩一天比一天大。
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5.誤區五：鍛煉的越多，效果越好
很多人希望自己能夠快速的練就一副好身材，往往會加大自己的訓練強度，他們認為，鍛煉的越多，效果肯定越好。要知道，每次鍛煉完之後，肌肉都需要足夠的時間來休息恢復，一些比較小的肌肉群，大概需要兩天的時間才能回滿狀態，而一些稍大的肌肉群，需要三天甚至更久的時間。過多的訓練會抑制肌肉的生長，試想，你讓一個精疲力竭的工人幫你幹活，他能夠做出好的活麼？
6.誤區六：吃飯要吃得少，晚飯最好別吃
這是最蠢的想法，不吃飯，哪裡來的力氣鍛煉，你拿什麼東西給你的肌肉提供營養？食物中的很多微量元素是我們通過那些藥物無法獲取的，特別是那些希望減重的人，別指望不吃飯就能讓你的體重降下來，這種病態的思想是時候拋棄了。飯儘管吃，保持少食多餐，在增添一些適當的有氧運動，提高代謝速率，把你的肥肉甩光光。
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小編請大家務必要儘快走出這些誤區，才能更早的達到自己的預期健身效果哦！
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