對於美的追求人們一直沒有停止過，形體美也一直為人們所追捧，作為一個男人強壯的胸肌無疑是每個人所嚮往的，然而由於工作的壓力並不是每個人都可以每天拿出2個小時去健身房的，下面給大家介紹幾種在家就可以用啞鈴練胸肌的方法。
首先簡單說一下胸肌的範圍，從胸廓開始到肢骨的胸上肢肌如胸大肌，胸小肌，前鋸肌等和胸廓本身的固有肌如肋間內外肌。很多人都以為胸肌就是胸大肌其實這是錯誤的。但是從形體來講一般都是鍛煉胸大肌，而胸小肌則不建議過度鍛煉不然會使胸部變形。
先講比較重要也是比較容易出形的胸大肌，對於胸大肌的鍛煉是十分重要的，不僅僅是對形體美的追求，強壯的胸大肌對我們的呼吸也可以有很大的助益，用啞鈴鍛煉胸大肌有以下幾種動作向大家推薦。
一、平板啞鈴臥推
這種方法是鍛煉胸大肌的經典的動作，動作要求也是相當的高。這種方法比起杠鈴更加的靈活，可以使你的胸部肌肉充分拉伸，雖然難度高但對於胸大肌中部的鍛煉尤其出色。
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二、上斜啞鈴臥推
這個動作是根據平板發展來的，比較一種姿勢的鍛煉範圍有限這樣就可以充分的鍛煉胸部上部的肌群。
三、下斜啞鈴臥推
下斜啞鈴臥推於上面的2種可以說是一宗同源，相比較杠鈴少去橫杠的限制，可以使肌肉充分舒張。
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四、啞鈴飛鳥
這種方法是對胸肌的拉伸十分有效，要注意的是，下來的時候儘量往下，2個啞鈴接近的時候又要避免太近，以起到充分舒張的作用
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五、啞鈴仰臥屈臂上提
這種方法主要是對上部，內側和前鋸肌的訓練，注意的是儘量使啞鈴降過頭部使上臂與地面平行為最好。
六、俯臥撐
這個想必大家都熟悉就不多提了，以上是六種對於胸大肌的鍛煉方法十分簡單，家裡有啞鈴就可以練。前鋸肌位於胸大肌的側邊對於前鋸肌是不可不練的，以下有幾種方法：
1、單臂側舉
2、前鋸肌轉腰
3、旋轉舉腿
4、單手上舉側彎腰
5、轉腰雙杠臂屈伸
6、仰臥轉腿
這幾種動作可以劃入胸腹整體的塑形計畫中，當然作為單獨對前鋸肌的訓練計畫也是不錯的，在鍛煉的同時也需要注意平時所攝入的卡路里，確保達到一個科學的區間，這樣才可以讓前鋸肌更好的顯露出來。
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肋間內肌處於肋間外肌的深面對呼氣有至關重要的作用，對於肋間內肌的鍛煉有2種方法：
1、半仰身坐（做仰臥起坐時起動階段是上體由平臥升起至與地面成45度平角，當超過45度時是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。也可以負重進行。）
2、半側身坐（這是仰臥起坐的一種延伸，側身臥下，雙足一前一後勾住凳頭的橫帶，雙手抱頭，用身體上側的肌群發力，讓上體向側面抬起，從而達到鍛煉的效果。）肋間外肌處於肋間肌的淺層，由於特殊的位置可以和肋間內肌一起鍛煉，在這裡就一帶而過了。
以上是一些鍛煉胸肌的簡便方法，很適合那些沒時間比較少的朋友麼，當然在家用啞鈴塑造身形的時候，也一定要注意安全。祝你可以練就一副好的身形。