經過各種心理鬥爭之後，終於下定決心，鬥志昂揚地在健身房開始了健身之旅。在健身房裡做著各種器械，想要鍛煉出肌肉，增大自己的肱二頭肌，讓自己變得更強更壯。But 並不是盲目地練，用勁地練，就能達到你想像中的效果來，很多人在鍛煉的過程中都會犯一些錯誤。今天就從練肱二頭肌的訓練，來講一講在鍛煉過程中經常犯的錯誤。
一、運動時身體向後傾
很多人在用杠鈴健身的時候，都會習慣性地上半身向後傾斜，以為這樣省力了，輕鬆了。但你知道嗎？長時間這樣鍛煉，可能會對你的脊柱下半部分受傷。而且這樣姿勢的練習，二頭肌不會處於緊張的狀態，沒有起到肌肉增長的作用。每一塊肌肉的增長都需要肌肉出於緊張狀態才可以哦。所以想要及早練出完美的二頭肌來，那麼就要挺直上身，做好每一個動作。
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二、運動時聳肩
說肌肉的增長需要緊張的過程，所以很多人在練習舉重的時候，會習慣性的聳肩，以為可以達到效果。其實聳肩是會降低你肱二頭肌的緊張程度的，從而將鍛煉的重心轉移到了三角肌上。所以要改正聳肩的習慣，才能更好的達到效果。
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三、運動時鍛煉背闊肌
現在很多人會在同一天裡線鍛煉背闊肌然後在鍛煉肱二頭肌，其實這兩個動作一起做並沒有什麼不妥。但是背闊肌鍛煉的過程中有牽引動作，同時也對肱二頭肌有一定的要求。在一天內兩種運動都鍛煉，會使得鍛煉過度，引起肌肉過度疲勞，所以這兩種運動要分開來。
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四、運動時借用小臂
有經常鍛煉的朋友會發現，在鍛煉肱二頭肌的時候，往往會感覺自己的小臂用的力比較多。但這種用力的方法是錯誤的。在剛開始鍛煉的時候，不要就用手腕用力，這樣會讓自己的鍛煉重心轉移到小臂上的。要讓自己的手腕和小臂始終保持在一條直線上。
五、運動後恢復運動的重要性
在鍛煉完後，不能立即就停止任何動作，而應當要適當做些恢復運動。每次在結束鍛煉後，花一些時間做些恢復動作，會清楚的看到自己肱二頭肌增長。所以知道恢復動作的重要性沒有？準備一個小啞鈴，在運動結束後，做一些恢復性動作吧！
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