美腿和翹臀是很多人的追求，然而稍不注意，小肚子上的贅肉就會氾濫成災。
上班族整天坐在電腦前，缺乏運動導致腰頸僵硬疼痛，還長出了不少贅肉。
肚子是最容易積累脂肪的部位，很多女性其實不算肥胖，可是小肚腩讓身形看起來不再纖細，令她們困擾萬分。形成腹部贅肉的原因有很多：有可能是暴飲暴食，尤其是宵夜吃的很凶；也有可能是壓力太大，影響了身體對於能量的消解。總之，贅肉就像龍捲風，不知不覺就把你卷走了。
其實減肚腩並不困難，只需要你找到最適合自己的方式，並堅持不懈地健身，就能快速擺脫小肚腩的煩惱！
一、轉呼啦圈
轉呼啦圈是非常簡單有效的減小肚腩的方式，經常會看到女生因為想減肥而不停地轉呼啦圈，因為它很消耗體力，還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。
每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳的鍛煉時間哦。不僅是女生，男生也可以通過轉呼啦圈減小肚腩。
二、有氧運動+無氧運動
將有氧運動和無氧運動相結合，比如跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；跑步3分鐘+仰臥卷腹1分鐘；跑步3分鐘+平板支撐1分鐘。運用這套方法每週至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期就會看到實實在在的效果。
跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
跑步3分鐘+仰臥卷腹1分鐘
跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
三、瑜伽健身
在家練瑜伽也可以減小肚腩，掌握以下動作即可。
側臥抬腿：雙腳併攏，身體側臥，上身與腿部同時捲曲，以鍛煉腰部兩側贅肉。
這個動作可每天進行練習，做到身體出汗或者腿部、腹部、臀部酸痛為止，長久堅持便可有效鍛煉到全身。
四、粗鹽按摩
每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後，用溫水將其沖掉。
每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。
五、椅子運動
平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。
這些簡單的訓練方式，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!塑造完美身材的機會就在你自己的手中，趕緊行動吧！