很多東方人都懊惱自己“梨型”身材，明明上身很瘦了，卻總帶著一雙大粗腿。讓整個人顯得特別墩矮，缺乏氣質。塑造一雙線條修長腿，必須持之以恆進行正確運動。肌肉拉伸不但可以燃燒脂肪，關鍵是可以塑造健美修長腿部肌肉，把肌肉拉長了，再去掉多餘脂肪，一雙符合現代審美瘦腿就打造出來了。
現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了，不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。以腿部為例，在再鍛煉完腿部後，充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條，也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的“肌肉腿”。
拉伸運動前做哪些運動？先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有其他運動過後去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。如果要單純進行壓腿 必須先熱身，不建議單純去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運動。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會讓壓腿效果比較好。
推薦理由：採用彈性泡棉手柄，環保吸汗，避免手柄打滑，使用安全。拉力器採用，加厚加寬環保乳膠管，色澤純正防滑，使用過程中更加安全。
1.大步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後背要挺直。
推薦理由：軸承設計，運動更加省力，速度更加流暢。加厚彈力泡棉設計，握感更加舒適，跳繩時不易脫手。耐磨加粗PVC跳繩，使用更加安全，防止斷裂。
2.雙手雙腳撐地，呈三角形。曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直，隨後從側面落回原來位置。
3.屈膝跪在地面雙手撐地，踮起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。
推薦理由：採用創新踢腿裝置功能，新增頭枕，保護頭部安全。5檔高度調節，適合不同人群使用。升級追加7泡棉，保護頭部不收到碰撞，適合開始健身的朋友。
4.雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。
5.盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。
推薦理由：新款升級，免安裝。優化坐墊高度，可隨意調節。採用優質精工材料，使用更加堅固長久。加粗泡棉解決腳步疼痛，人性化設計，運動更加舒適。
6.平躺，頭部和胸部抬起，腿部抬起伸直做登山姿勢，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。
7.平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後面，踮起腳尖和放鬆，重複此步驟。
推薦理由：手柄採用天然環保材質，手感舒適，防滑耐用。織帶上有數位，方便調節兩邊平衡。橡膠防滑把手，細節部位精細製作，使用安全放心。
壓腿是一種並不費力拉伸運動，它痛苦就在於會比較疼痛，毫無酸痛感拉伸是沒有效果。壓腿在晚上進行比較好，在壓腿動作正確情況下，並每天堅持下來，可以慢慢塑造出一雙修長美腿。