您的位置:首頁>居家>正文

3個瘦身瑜伽練習體式,輕鬆瘦全身

大多數要瘦身的人,尤其是女人,都有這樣的困惑。那就是該瘦的地方沒瘦,不該瘦的地方總掉肉,比方說胸。今天推薦的3個零基礎瑜伽體式,正是來解決這種苦惱的,一不小心瘦全身!

1--屈身前後伸展式

步驟1:兩腿併攏,上身向下彎曲,兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。但是,如果手掌不能觸地,雙腿可稍微分開一點。

步驟2:保持身體姿勢,重心集中在大腿上,雙臂離地翻轉向前伸展,在背後十指交叉。保持深呼吸。

步驟3:接著膝蓋彎曲,上身慢慢抬起,手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。

2--坐姿祈禱式

步驟1:簡易盤坐姿勢,脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時,要讓自己感覺頭部上提。

步驟2:深呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。步驟3:吐氣時雙手向上伸出,儘量舉高。保持姿勢20-30秒。

3-坐姿腿部拉伸可以用拉力帶輔助,完成這個體式。

步驟1::坐姿,雙腿向前伸直,上身挺直,拉力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊拉力帶。

步驟2:接著,手臂屈肘,將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回復到1的位置,重複動作20-30次。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示