慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。它能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。
力量訓練
慢跑前除了做熱身、拉伸準備活動外，還應該進行短時間的力量訓練。力量訓練可以促進體內腎上腺激素，幫助你“喚醒”你的身體，讓你在進行慢跑時提高燃脂效率。
正確跑姿
正確的跑步姿態不僅能預防跑步病，還能減肥的“小助手”，正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行，挺直腰板，保持上身一條線，肩膀、手臂要放鬆，屁股要“給力”，選擇適合自己的步伐和抬腿高度，不要意味著追求高（抬腿高）、快（步頻快）、大（步幅大）。
適當飲水
很多人都知道，減肥剛開始減得是水分，而且減肥最大的天敵不僅是食物，還有飲料。在運動中不要頻繁飲水，不然喝個水飽，肚子漲漲的，還怎麼繼續奔跑？運動中很多人都喜歡和一瓶冰鎮的功能飲料，不僅有好喝的味道，還能冰爽一下。其實運動中最適合的水是有溫度的白開水，最“實在”的白開水物美價廉，溫度適宜不會對腸胃造成刺激，可以立即發揮新陳代謝功能，提供人體所需養分。
運動時間
聽專家說，慢跑20分鐘身體脂肪的消耗就已經達到了一個頂峰，所以很多人就只跑20分鐘，多1分都不想跑。其實那是錯誤的，那只是理論上的時間，你要達到天時地利人和都具備才行，一般情況下慢跑40分鐘以上是比較好的，真正達到了燃燒脂肪的目的。
注意事項：
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。