經常泡健身房的妹子一定聽說過泡沫軸,泡沫軸是我們常用的訓練工具之一,尤其是針對膝蓋和大腿的力量訓練時,泡沫軸總是能夠發揮它意想不到的作用!今天小妖就帶著大家一起進行幾個滾軸練習,滾一滾瘦十斤哦!
1.平板滾動
前臂放在瑜伽墊上,滾軸放在腿部中間偏上一點的位置;前臂用力,雙腿從大腿根部到膝蓋在軸上滾動;
滾動的過程中,雙腳先伸直,後外翻,腳跟相對,再內收,腳尖相對;
保持滾動,雙腳點地,向上彎曲一條腿,還原點地,繼續滾動;
實心泡沫滾軸,顆粒密集,軸身耐磨,緊密的按摩點讓你加速燃燒!
2.IT彎曲滾動
IT彎曲對於膝蓋疼痛和胯部緊張的人群有奇效。
向左側側身躺在瑜伽墊上,左腿伸直,右腿從左腿上跨過撐地,身體重心落在左胳膊上;從上到下開始滾動,保持核心收緊;
瘦腿狼牙棒,凸起的按摩點更有效的刺激周身肌肉。
3.按摩闊筋膜張肌
什麼是闊筋膜張肌?它們位於兩大腿外側,當你躺下來向兩側移動雙角時可以感受到闊筋膜張肌的存在。刺激按壓這個部位對於緩解大腿的緊張非常有效。
平板俯臥在墊上,向側面微傾,前後滾動既可。
有重量輕、富有緩衝彈性,初次使用的妹子適用。
4.按摩大腿內側
滾軸的位置對於刺激的部位和效果非常重要,在按摩大腿內側時一定要調整好滾軸的方位,像這樣:
身體重心放在前臂,伸直的一條腿腳尖支撐身體,開始內外滾動。很多人在滾動過程中會感到非常疼痛,但不要放棄哦,隨著滾動,你會感到疼痛越來越少,滿滿的你還會增加更多的壓力在腿上哦!
哈他正品瑜伽墊,防滑無味又環保,為你的健身大業保駕護航。
5.按壓梨狀肌
坐在滾軸上,雙手放在身體後側支撐身體;左腿放在右腿上,膝蓋向下;開始前後滾動;
使用泡沫軸時,每個部位運動60秒,可能或多或少的會有壓力,但這會使你感到舒適~如果找到一個敏感點,停留一會兒,再來回滾動,直到該部位變得放鬆。每天練習10-15分鐘。
保持滾動,雙腳點地,向上彎曲一條腿,還原點地,繼續滾動;