分享一個小故事：
上大學的時候，閑來無事，追過幾期相親節目---《百裡挑一》，不要問我為什麼一個大男人怎麼還看相親節目，我會告訴你美女多多麼。裡面有個叫葉梓萱的姑娘讓九哥印象頗為深刻，除了嬌滴滴的聲音，這姑娘的率真性格也很吸睛。
有一期上來個男嘉賓，主持人讓他點評在場的女嘉賓，到點評葉梓萱的時候，這個耿直BOY直言她太瘦了，哪知道這姑娘立馬回駁：雖然我瘦，可是我胸大啊。嗨嗨......男嘉賓被嗆得滿臉通紅。
姑娘們，看到了沒，有傲人胸圍才是王道啊！
接下來你們估計會追問，怎麼才能做到減肥不減胸了，別急，九哥這就跟你們講講如何合理的瘦身。
1.前期準備
既然決定減肥了，那麼該買的裝備得備好。電子秤，瑜伽墊，小啞鈴，運動衣，軟尺....在淘寶可一鍵搞定。電子秤定期測量體重，說到這裡，個人建議是五天或一個星期測量一次，軟尺可以測量維度，建議半個月測量一次。
關於運動衣，九哥要重點提一下運動文胸跟運動鞋。姑娘，別想著省錢。運動文胸跟運動鞋一定要買好的，不然2個月以後你得哭著來找我，說胸變小了，膝蓋受傷了......運動的時候，請穿專業的運動裝，這樣才能避免減胸，預防受傷。
2.運動建議
每一種運動都有它的好處和要注意的事項，選擇一項喜歡並適合自己的運動，只要堅持下去，就一定會獲得健康和快樂。
想瘦、想美、想健康！那就行動起來吧，你會在鍛煉的過程中找到樂趣！
快走、慢跑、游泳、打球、瑜伽、跳舞、武術、健身器械···總會找到一樣你喜歡的，動起來。
九哥推薦跑步和瑜伽。
晨跑還是晚上跑主要還是看自己的時間。跑完步會有一些興奮，習慣早睡的人要注意睡前2小時內避免跑步。
跑步前要先熱身，最好準備一雙專業跑鞋（還沒有堅持跑步成為習慣的人，可以先穿運動鞋），戴上護膝，保護膝蓋，穿上運動文胸，服裝要選擇舒適透氣的。（想要堅持運動的人，最好到運動專賣店配備專業的裝備後運動，能夠幫助提高運動的熱情）。九哥前面有提到專業運動裝備的重要性。
最好是慢跑--保存勻速的狀態--慢跑，體力不夠時可以走路和跑步穿插進行；跑步時抬頭挺胸把肩打開；每週3-5次，每次30分鐘左右，3-5公里，按照自己的體力狀態適當調整，跑完後不要馬上停下來，再漫步幾百米，讓身體慢慢放鬆下來。
最後，身體放鬆，呼吸平順以後，就要拉伸腿部韌帶（以免小腿肌肉結塊變硬），這時候瑜伽就是最好的選擇。
跑步和瑜伽這兩項運動就像咖啡和牛奶一樣，能夠完美的融合在一起。
跑步能夠減肥、提高心肺功能，瑜伽的練習可以柔軟身體、保存身形，調節呼吸，使呼吸深長，這兩項功能既相輔相成又相得益彰。
因此每次跑步後做幾個瑜伽動作來拉伸腿部的肌肉線條，每週再堅持1-2次的瑜伽練習，就能夠很好的融合，既避免了跑步可能帶來的運動傷害，又能讓達到的目標長久保持。
3.關於飲食
減肥的時候是減掉早餐、忽略午餐還是不吃晚餐?
這些選擇都是錯誤的。想要健康有效的減肥，一日三餐就更要用心。不吃早餐會對腸胃健康造成影響，不吃午餐我們身體的能量就會減少，影響代謝效率，而不吃晚餐則會產生強烈的饑餓感，對減肥同樣沒有好處。
許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。
減肥期間飲食攝入主要做到以下四個點就好：低脂，低糖，高蛋白，高纖維。
看完以後是不是覺得很簡單。動次打次，av8d動起來！