個個教練都是
大榜悄悄給你們打聽了他們練成美好肉體的
小秘笈
趕快拿小本本記下來呀！
N0.1 朱陳果
雖然只有24歲，但朱陳果做教練已經有3年多了。說起來你不要驚訝哦，他是美國運動協會ACE認證國際私人教練！和，美國體能協會NSCA註冊體能訓練專家！
不明覺厲 ((((;°Д°))))
擅長安全科學的增肌減脂及塑形，以及為孕婦、老人和青少年等特殊人群提供健身指導。
朱教練說健身是一件隨時隨地都可以做的事情，盡可能多的利用生活中的碎片時間來鍛煉，不刻意去規定時間和場地，把健身真正的融入生活變成一種習慣。聽起來好難
Σ(゜ロ゜;)
比如晚上看電視時來一組俯臥撐；睡前躺床上來一組卷腹……（而大榜任何時候都在葛優癱）
要說絕對不會碰什麼食物，他的回答讓一個四川人覺得難！於！上！青！天！朱教練說他一定不會吃內臟、肥肉以及油炸食品。大榜只想說，教練那你吃火鍋兒只有燙素菜咯？
美好肉體練成tip
深蹲：
這個動作它可以增強下肢力量，幫助保持軀幹的穩定，使臀部飽滿。有幾個要點需要注意：要先曲髖後曲膝，保持動作連貫性不脫節，蹲至大腿與地面平行，整個腳掌不離開地，且小腿與軀幹保持平行。雙手可正常置於身體兩側或向前抬起，完成後恢復至站立位。
No.2 巫明明
明明教練除了是國家職業健身教練，還是國家職業資格高級公共營養師。感覺跟著他又能變美麗還能有肉吃！
擁有這一身美好的肉，每週四到五次左右的規律鍛煉不能少。
敲黑板，重點來咯！教練熱愛美食，沒有特別不吃的東西（果然是營養師，耶），但是他會特別注意控制晚餐的熱量，喜歡在健身半個小時之前吃一點全麥麵包，據說可以提高運動效果。
巫教練非常暖哦，要是有學員在減肥或者鍛煉期間想放棄，他也有自己的方法。比如他會在學員信心滿滿的時候給他拍照記錄下來，如果你堅持不下去了，教練會帶著這些給你加油。
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肩橋：
你需要仰臥平躺墊上，雙腳分開略寬於肩，雙手放於身體兩側，吸氣準備吐氣時緩慢卷起骨盆（臀部），讓脊柱一節節抬起，至膝關節、骨盆和肩部一條直線。這個動作主要的訓練到臀大肌，不管男性女性後期塑型中會經常遇到，都會在這個動作基礎上增加負重提高效果。
No.3 唐聰
14年開始當健身教練至今，唐聰總結了豐富的上課心得。生動活潑的教學會讓學員領悟得更快，把每位學院當作朋友一樣交流，也會讓他們更加接納自己，對學員的提高也有幫助。
肥胖的人去一趟部隊，回來真的是會發生巨大變化。在11年去當特種兵之前，唐聰身高172，重60kg，微微胖。14年退役，他體重增加了15kg，身高也成了180左右，朋友都說精神好了顏值也高了。
一旦健身，人們很容易對吃產生恐懼( ꒪Д꒪)，成天只吃蔬菜沙拉。不過唐教練說了，他自己還是按照正常的節奏在吃，絲毫不擔心，脂肪、蛋白質、碳水化合物都要有。
霜淇淋、蛋糕和巧克力，想吃還是要吃的（好的大榜保證聽教練的），只要確保攝入的能量比消耗的能量少就不用擔心長胖（好的這句不一定能聽見）。尤其是長期健身的人，每天消耗很大，一定要注重蛋白質的攝入。
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臀橋：
屈膝仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。臀部用力，緩慢而有控制地還原。
No.4 伏斌
24歲的伏老師當教練2年多，已經帶過超過100個學員。他擅長的項目是增肌減脂，形體塑造，體能提升還有游泳教學。
伏教練每天要給這麼多人上課，那你自己哪有時間鍛煉出這麼美好的肉體啊？教練說了，不管再忙，自己都要抽一個多小時鍛煉，保證自己一周做5次力量訓練和1次有氧訓練。
除了運動，伏教說飲食對於健身者來說也是相當重要的，比如他自己就絕對不會吃甜品。（大榜已哭暈！）最好優先選擇熱量較低，營養較高的食物，比如他就很推薦菠菜、花椰菜和包心菜等低熱量食物。
伏教練對自己學員說的最多的話是：規律的訓練，健康的飲食，合理的作息，保持愉悅的心情 ，每天看著身體的改變就是對你付出最好的回報！
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支撐交替抬腿：
這個動作對腰腹以及大腿肌肉的訓練都很有效果。伏教練說這個動作是有要點的，請大家準備好小本本記下重點：起始姿勢頭-肩-背-臀-膝-踝一條直線，抬腿時，支撐腿及上半身儘量保持不要晃動，雙腿伸直，呼吸，抬腿時呼氣，下放時吸氣，動作感覺，腹部全程保持緊繃感，抬腿時，臀部有一定收縮擠壓感。
No.5 Sam
Sam教練擅長體能及超級減脂訓練指導，到目前為止帶過的學員也有300個左右了。大榜得知Sam上大學的時候當過偵察兵，不由得感慨，部隊裡出了多少好肉體啊，默默想起柳大尉和徐上士。
Sam對自己要求非常嚴格，從胸、肩、背、腿、每天都要進行嚴格的訓練。他說了，健身教練得要有一個好的體型，學員才會相信你。
在飲食方面，Sam教練建議大家一定不要節食，三餐正常吃，這樣才能保證足夠的精力。選取食材方面沒有什麼太大的問題，但是烹飪方法需要改變，不能太油膩。他還建議大家多吃一些高蛋白低脂肪類的食物，比如說魚肉、雞肉、牛肉等等，在吃雞肉、魚肉的時候可以把皮撕掉，因為脂肪含量太多，不利於健身塑形。
Sam教練非常熱愛健身，他覺得自己在健身的的過程中很快樂，也很享受將這份快樂帶給別人。健身之餘，他也很喜歡旅遊，覺得將自己的身心交給大自然是一件很美妙的事情。
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俯身起跳：
這個動作減脂效果特別好。深蹲後雙手撐地，同時將雙腿後跳，完成一個俯臥撐動作後，迅速收腿起身垂直起跳。做的時候要特別注意，腰部一定要發力，不要塌腰，否則腰椎很容易受傷。
No.6 何京
從部隊退役沒多久（又一個退役好肉體！），何京就開始了他的健身教練生活。他最為擅長減值、體能訓練和產後回復，防身術和拳擊也教。讀書時何京就擅長各種球類，和大多數男生一樣熱愛運動，到部隊之後，身上的肌肉更是增加了不少。
何京理解的健身，首先就是要保持興奮，積極向上的參與到健身中。其次是要按照教練的要求，每個動作做到位，每組重量做到位。堅持下來這些，還得保持健康合理的飲食。多吃植物油少動物油，做菜少放鹽，味精堅決不能放，暴飲暴食是絕對不可以的。
對不同的人，肯定是有專門針對性的訓練。反正在訓練中一定要好好聽教練的話，科學地健身，不是說每天勤加訓練就是有效的。
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放鬆頸部：
用頭部畫“米”字和“鳳”字，沒事兒就可以操作，非常簡單。這個動作有助於放鬆頸部，尤其坐辦公室的人可以試試。（看到這裡請馬上做起來）
No.7 丁俊傑
讀健身實務與管理的丁俊傑，當年為了增強專業能力，想在實習前學點健身知識，主修BODY JAN綜合舞蹈（這個厲害咯）的他走進健身房，拿起了健身器材，開啟了他的健身訓練。
慢慢的，忽胖忽瘦的他變得強壯，做事也更有毅力，更加專注。
大三實習初期，他和另外11個同事擠在一個套二的房子裡，做了兩個月的會籍顧問，每天在外面站六個小時發傳單，因了對運動的喜歡，改做了健身教練。每天不鍛煉就不舒服的他覺得當健身教練，既可以免費鍛煉，又有足夠的時間鍛煉，還可以靠鍛煉掙錢。因為工作就是一直在鍛煉。
現在，除了上課外，他還堅持每週鍛煉五次到六次。一次一個半小時到兩個小時，週末打籃球，嚴格控制自己的飲食。在他看來健身就是合理的飲食加科學有規律的運動，把一切交給時間，時間到了自然就會看到效果。
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靠牆站立：
針對伏案工作人群，有助於改善駝背、圓肩 。動作要領是腳後跟、臀部、 後背和頭緊貼牆面。肩胛骨下沉，掌心向前，手背貼牆。吐氣收腹使下背部也緊貼牆面。每次保持五分鐘。
No.8康鍇
說出來你可能不信，但康鍇還清楚地記得——在14年7月份之前，他的體重是111公斤。那時他是一個廚師，和你印象中的廚師一樣，超胖超重。後來想著這麼胖實在要不得，於是他開始健身，他一度減到了70公斤，現在是80公斤。
這是我們唯一來自廚子界的美好肉體。
康鍇還記得，最開始減肥的那一個星期，確實痛苦，尤其是第一天，在教練指導下鍛煉了一個小時，第二天就渾身酸痛下不了床。還好他自己堅持下來了。
後來他直接考取了健身資格證，繼續呆在最開始健身的地方當健身教練，減肥、增肌、產後恢復和塑形他都擅長，幾乎全能，能滿足各種客人需要。
一旦健身，飲食也得注意。多油的東西少吃，現在康鍇一般使用橄欖油，肉類主要是雞胸脯、牛肉、蝦和魚這種白肉。雖然和以前比單調了許多，但還好他手藝在，可以把食物做得很美味。
在康鍇看來，健身是個終生的事情，停不得。雖然通過力量型的訓練，減下來之後反彈緩慢，但脫離了隨時鍛煉的狀態，整個人是不舒服的，他曾在在健身途中回老家呆了七天，體驗過這種滋味。回成都後又繼續鍛煉，完成每週的任務量。
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針對久坐在辦公室的人群，教練提供了一個小技巧：
將座椅換成彈力球，雖然在辦公室畫風是有點怪，但這個方法有助於提醒你隨時收緊腹部，稍微放松球就會晃動。長此以往可以提高你的核心穩定性。
No.9 李炎
作為籃球運動員的李炎，體質本來就不錯。大二時他覺得健身可以增加力量和肌肉，又可以改善體型，於是開始去健身房訓練。
健身後，李炎慢慢過上了健康的生活方式，從以往晚上不到淩晨兩三點就不睡，隔天睡到中午才起床吃飯變成了早睡早起，也不會喝酒熬夜。
家在北方，在成都上學，畢業後想自己打拼，李炎放棄了入伍和回家發展。目前所在健身房新穎的運營模式，讓他覺得上班時間比較自由，也可以接觸到高大上的人群，於是選擇留下來當健身教練。
他對於科學的健身有自己的看法：健身的意義在於健康的身體，所以不要過分追求重量或者時間，在保證不會造成損傷的前提下，去接受專業科學的健身方法，才會最大程度上體驗到健身帶來的積極影響。
健身最重要的不是重量是品質，一個好的健身動作，是你的肌肉給你的回饋，重量再大，動作是錯的，你的身體和肌肉也不會有什麼改善，所以一定要尊重肌肉的感覺，多注重肌肉的發力和收縮。
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腹肌撕裂者：
很火，大家在家也可以做，不需要任何器械，但是很多人都覺得練完以後脖子和腰反而更酸痛，腹肌倒反應不大。要想真正的打造人魚線和馬甲線，動作和發力很重要，首先你要保證你動作開始就是腹肌在收縮，而不是用爆發力和慣性，脖子不要緊張，腹肌在訓練過程中要保持持續收緊，動作幅度不用過大，保證腹肌持續發力即可。
No.10 劉佳龍
看下圖，男生是不是很羡慕劉教練的腹肌啊？女生是不是在吞口水啊？
這是不管再忙每週四到五次每次一個到一個半小時的訓練換來的。他還說了喲——
每個人都有腹肌Σ(゜ロ゜;)
只要合理控制體內的脂肪含量和攝入的熱量，再配上科學的訓練，你們的腹肌也一樣會出來。
他還特別提醒大家，健身的時候一定要注意適度，過度訓練反而會讓你的肌肉和身體很疲勞，有時候會達到反效果，要根據身體的狀態來定義自己當天訓練的量。
在飲食方面，劉教練個人口味比較清淡，不喜歡吃油膩的食物，他也建議健身的小夥伴儘量少吃油炸之類比較油膩的食物。尤其是晚上儘量不要吃火鍋、燒烤之類的重口味東西（搏鬥感驟增），如果實在餓可以吃點低熱量又容易產生飽腹感的食物，比如說蘋果，優酪乳，不加糖的黑咖啡。
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俯臥撐：
完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。很多人做俯臥撐會有一個誤區，他們的脖子都會很緊張，不自覺往前伸，這些都是錯誤的。要開始做俯臥撐，可以對著鏡子，調整自己的動作，姿勢正確了效果才能更好的發揮出來。