一.懷疑自己能不能做到
有時候你所需要做的，就是相信相信自己：你可以實現你的目標。
二.不知道自己每天都吃了多少
很多時候你意識不到自己是不是做得合適，除非你後來再看到。所以你可以把你每天吃的東西記錄下來，然後每天看看都吃了些什麼。當你看到自己一日三餐之外還吃了三包薯片、一份壽司和兩杯奶茶，你就不會再問自己為什麼還沒瘦下來了。
三.不知道自己想要什麼身材
每當你想賴床不去運動，或是準備吃垃圾食品時，想想自己想要什麼樣的身材，再看看自己的現在。你還吃得下去嗎？
三. 孤軍奮戰
找一個小夥伴，這樣你們可以相互誇（tu）贊（cao）彼此的身材。每當你不想起床在早上跑步，你的朋友可以激（chao）勵（feng）你。
五. 沒有吃得更健康，而只是吃得更少。
很久以來人們都是通過節食來減脂，然而這是個很大的誤區。正如那句話說的“不吃飽，哪有力氣減脂。”，你必須補充粗夠的能量保證你運動時的身體消耗，並且帶動你的脂肪燃燒。
所以，你需要調整你的飲食結構，而不是調整你現在吃的分量。
六. 屈服於誘惑
我們都會被那些我們不應該吃的食物誘惑。不過下次你可以在吃薯片或者泡面前問問自己：“值得嗎？我寧願沉淪在這些垃圾食品裡，還是選擇健康的好身材。”如果你能誠實地回答自己這些問題，你將遠離誘惑。
七.運動的方式不對
你每天跑5公里，但是你從不做任何力量訓練或者其他形式的有氧運動，過不了多久你就會進入減脂瓶頸。記住：最好的方式是不同形式的運動組合，讓你的身體保持新鮮感。
八. 三天打漁兩天曬網
如果你週六自行車騎行20公里，你可能覺得很驕傲。但如果這是你一周唯一的運動，那你這不能叫堅持運動。你最好每週鍛煉幾次，哪怕每次只有30分鐘。控制飲食也是如此。
九. 遇到一點挫折你就完全放棄
如果你堅持運動和合理飲食，一星期過去了之後你體重卻長了一斤。請不要就這麼放棄治療區暴飲暴食，你應該做的是繼續堅持，在下個星期完成你的目標。另外，如果你真的做到了堅持運動和合理飲食，那你應該不會失敗的。
十.只關心體重秤上的數字
你要知道肌肉比脂肪密度大，所以你在開始訓練的幾周後可能會長一些肌肉，體重數字看上去沒怎麼下降。但是你身材很可能更好了，試試更修身的衣服。不要至關注體重秤上的數字！
十一. 以為僅僅靠運動就可以減脂
請記住，不是你堅持運動了之後就可以隨便亂吃。還是那句話“三分靠練，七分靠吃”。
十二. 不完全理解為什麼關注體重
你要知道你體重增加或者減少是因為什麼，藥物、節食還是運動，這樣你才能合理地調整自己的飲食結構和訓練強度。
十三. 節食走火入魔
如果你沒吃一口飯都想著多少卡路里，那恐怕你將喪失生活的樂趣。所以，不用因為減脂取消和朋友的聚餐，你在任何餐館裡都能找到健康的食物。當然，如果你偶爾放縱了一次，請記得第二天去運動。不要因為你想減脂打破你的正常生活。
十四. 太急於求成
不能一口吃個胖子，也不能一次練成個瘦子。慢慢來，劇烈運動和飲食結構的驟變有可能弊大於利。
十五. 目標不切實際
不要妄想一周減十斤，這樣你就會一次次因為實現不了目標而氣餒.
十六. 沒有計劃
如果你做好了每天訓練和飲食計畫，你就不會產生“反正今天也不知道怎麼吃/練還是從明天開始吧”這樣的想法。
十七. 喝了太多的酒
如果你只是偶爾放縱一下，當然也沒太大問題。不過要記住，酒精全部是"空卡"（毫無營養價值的熱量）。
十八. 沒有改掉自己的壞習慣
當然你可以循序漸進，比如用低脂優酪乳冰淇淋代替你平常吃的冰淇淋。