計畫安排
首先要收集、查閱、整理沿途有關的各種資料和相關資訊，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、氣象資料等。
再根據你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節等因素制定出詳細（也可隨意調節）的旅行計畫
長途騎行需要的裝備
專業的長途自行車的構造一直在更新：變得更輕，更容易發力和調檔，適應多變的地形等等，
但是長途奔波依舊會存在很多方面的問題。所以，除專業自行車以外的裝備就變得非常重要
①騎行緊身褲（屁股下麵有海綿墊！）
強烈要求！長途最辛苦的就是屁股！上半身的重量集中在與座墊接觸的屁股上！
所以如果沒有專業的騎行緊身褲，那簡直就是在自虐啊！我現在屁股還火辣辣地痛！痛到連坐著舒服是什麼感覺都忘得一乾二淨…
②手襪、褲襪（放暴曬！）
夏天必備！暴烈的紫外線會曬黑皮膚，甚至曬傷！
當然如果有防曬油那就更加完美了冬天也最好用上，防寒，路邊的風也是很大的！
③頭盔、紗巾、手套
頭盔最主要的作用就是以防意外的出現，對頭部的保護起到了一定的作用，
不一定要炫酷的，但一定要實用！紗巾主要是防路邊揚起的灰塵和空氣中小沙粒與臉部的高速摩擦！
手套，減少手掌與車把的摩擦，防止手背刮傷
④帶上工具
鏍絲刀（十字、一字各一把）、六角匙（4mm、5mm、6mm)、線匙一個、自行車便揆式自行車打氣筒、補胎工具。
具備以上工具基本可以解決一般自行車的問題。備用工具一般只需帶上兩條備用內胎就行啦
⑤其他裝備
騎行眼鏡！最好有，可以防砂礫或者小飛蟲侵入眼部。有色的可防強烈的陽光照射，無色的適用于陰天，
還有一種淺黃色的專門適用於夜間，且要選一些曲光度較好的眼鏡
耳機！一首飲歌，可以幫你解決面前的超長陡坡！癲狂狀態搖上去！
騎行中的問題
首先是騎行速度問題。一般來說；如果路面平坦，每小時騎行20公里左右。
山地或丘陵地形，每小時騎行10到15公里左右較為合適。
初學者不像專業選手那樣可以合理利用自己的體力和速比去上坡，所以在上坡時要學會用車流動的慣性，
也就是說利用車向前的慣性，在踩腳踏的時候不要依舊狠力踩，只要順著慣性去踩就行啦
如果踩的時候感覺過重，可以調輕一檔，之後調重一檔。
在上坡時，就算很累要是沒有必要就不要下車推行，因為一輛車最慢也有6-9公里時速，
但人的步速只有3-5公里時速，另外人在推車期間，除了下肢要支撐全部體重外，還要用雙手去推動自行車，這樣也會加重勞累
長途騎行後兩腳會充血腫脹。休息時要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液迴圈。如有坡度不大的斜坡，把腳放在自行車架上或者站起來休息一下
注意及時補充能量！對於需要保持肌肉、力量的同學來說（比如說我哈哈哈…）長途騎行之後的豐盛正餐我覺得還是少不了的！
如感到頭暈頭痛、全身無力、舌幹口渴、出虛汗、心跳加快等症狀，要迅速到陰涼處躺下休息，少量喝水。等身體恢復後再逐漸活動
長途騎行，感到身體疲勞，腿腳乏力時要及時休息調整——否則因控制能力下降，容易造成事故；
而且必須保持警惕性，保管好自己的財物、手機、充電寶等貴重物品。由於疲勞、注意力分散等原因，往往容易丟失各種小東西
結語
體驗過程最重要。
雖然有些人對騎行很陌生，但是當塞上耳機那一刻，感覺就像在看電影，一幕又一幕：
從一個城市中心到郊區，再從郊區進入到下一個城市的中心，不斷迴圈
從荒無人煙的郊區看到遠處一棟一棟的大樓時，會不禁喜悅：
騎行確實是一件很“自虐”的事情，但是在過程中你可以思考很多東西。好處很多：不僅可以開發大腦，改善體質，還可以增強性功能，健康瘦身（週期性有氧運動），防止高血壓發生，也是心理減壓的方式之一
不過在開始之前，我建議有興趣的同學，一定要先對其深入研究，什麼事情開始之前都是要這樣——沒注意騎行姿態和運動的度（運動時間和強度）也會帶來危害，最明顯的症狀是疼痛，部位有手、手腕、頸椎、腰椎、膝關節、前列腺。