最近有不少寶媽都問我產後肚腩怎麼減？對於這個問題我有很多話想說，有的寶媽太心急，剛生完孩子，子宮都還沒恢復，讓肚子怎麼小下去。
不過也確實存在一類媽媽，卸貨都一年了，肚子還跟懷了似的。那麼問題現在哪呢？
對於這類孕媽我想你可要當心了，很有可能是產後得了腹直肌分離。
那什麼是腹直肌分離呢？
正常情況下妊娠期間腹直肌會分離，從而撐大腹壁，產後1年內就會收縮回去。腹直肌分離症則是孕期被撐大的腹壁失去彈性了等原因導致腹部收縮不回去。
◆◆◆腹直肌分離的原因
有些孕媽孕期因為是雙胞胎肚子很大，下垂嚴重把腹直肌撐到兩側，並且長期撐讓腹壁和腹白線都失去了彈性導致產後腹直肌分離。這類媽媽要注意孕晚期使用托腹帶，這樣緩解肚子下垂，也能減少腹直肌應重力過於分離。
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◆◆◆產後得了腹直肌分離怎麼辦？
●借助外力收縮
產後腹直肌分離主要是因為孕前肚子肌肉力量薄弱，孕期肚子被撐大，到最後縮不回去了。這個時候最直接的辦法就是借助外力，也就是收腹帶來收緊腹部兩側的腹直肌，通過2~3和月的佩戴，肚子會有明顯的改善。
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●加強腹部肌肉力量
腹直肌分離的根本原因就是腹部肌肉力量薄弱，這個時候加強腹肌力量是最直接的。但需要注意鍛煉的強度，因為也有人因為鍛煉強度太大導致分離更厲害的。建議剛開始每天做4組仰臥抬腿，每組10個。每個星期加一組。強調一下，數量可以少，但姿勢一定要標準。
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