我發現我就是粒粒的垃圾桶，最近她又過來向我抱怨，已經生完娃半年了，平時也沒少鍛煉，為什麼身材還是這麼不堪，尤其是肚子！
我看著向她的肚子，發現肚子真的不小，跟懷了4、5個月了似的。於是就隨手摸了摸，竟然找到了原因。
原來粒粒的肚子一直恢復不下去，是得了產後腹直肌分離。這個名詞大家肯定很陌生，那麼可以看看上面這張圖。
這種現象在大肚子寶媽身上很常見，不過，大部分媽媽以為是自己吃太多導致的肚子肥胖又或者生完孩子肚子就應該鬆弛，所以不當回事。
★★★腹直肌分離危害：
腹直肌被膨脹的子宮脹松，會造成肌纖維斷裂，導致產後腹肌鬆弛，收縮無力，腹壓減弱。甚至不少女性在產後出現臍疝，即小腸從肚臍眼裡突出來。
★★★腹直肌分離自測方法：
1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部
2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。
3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、2指之間屬於正常現象，2~3指需要運動改善，超出3指建議去醫院就醫。
★★★如何改善腹直肌分離？
●●●產後堅持佩戴收腹帶
許多產後媽媽認為收腹帶沒有用，那真的是大錯特錯，產後收腹帶對改善腹直分肌分離有很直接的幫助。同時產後2~3天開始佩戴可以預防產後腹直肌分離，同時改善子宮膨脹。
【推薦理由】這款收腹帶可以360度透氣，同時力度均勻可以自己調控。還有透氣網孔的設計讓你收腹無壓力。
【推薦理由】這款紗布收腹帶可以收縮小肚子，改善和預防器官下垂。吸汗透氣的紗布即使在運動時候穿也不會有不適的感受。
【推薦理由】這款收腹帶還帶有收縮盆骨的設計，超薄的款式貼身穿清爽、舒適。前面密集的搭扣可疑調整很細微的鬆緊度。
●●●堅持運動矯正
大部分產後腹直肌分離是可以通過運動改善的，但是會要慢慢來，切不可著急，可以嘗試一些力量集中在腹部的鍛煉，具體的運動可以根據專業人事的知道來操作。注意運動的時候一定要穿運動文胸，否則肚子瘦下來了，胸部也下垂了。
【推薦理由】這款哺乳文胸透氣性非常好，全棉的布料吸汗又親膚。上開口的設計方便哺乳，同時寬肩帶更加舒適。
【推薦理由】這款蕾絲哺乳文胸舒適感很好，蕾絲的款式不僅浪漫還充滿女人味。加寬肩帶可以緩解肩膀壓力，同時還帶有胸部聚攏的作用。
【推薦理由】這款文胸對胸部有一定的支撐能力，上開扣可以防止哺乳尷尬，同時睡覺也可以穿，沒有鋼圈非常柔軟。
●●●孕期使用托腹帶
孕晚期的時候肚子太大，會擠壓身體器官，同時肚子也會因重力下垂，導致產後皮膚鬆弛，所以想要產後肚子不鬆弛，孕期佩戴托腹帶回有一定的預防作用，同時也可以減少產後腹直肌分離的幾率。
【推薦理由】這款托腹帶可以隨著肚子的變化而調控大小，布料非常親膚，並且透氣性良好，魔術貼的款式，更加方便掌控。
【推薦理由】這款收腹帶即使是孕晚期也可以支撐腹部，布料有彈性，避免了對腹部的壓迫，同時立體的支撐讓孕婦更加舒適。