很多上班族，都有一個通病，那就是上班的時候一坐就是7、8個小時，有些甚至超過了10個小時。而回家之後不是坐就是睡覺，因此身體不自覺的亮起了紅燈。
久坐族不僅有礙血液迴圈，新陳代謝都會表現得比較緩慢，久而久之會出現腰酸背痛、肥胖等不良表徵，慢慢積累成“老毛病”再難根除。總而言之，久坐對人的身體危害很大，應當重視起來，從幾個小動作減少久坐危害，既簡單又方便，沒時間去健身房的親還不快學起來！
方法八：10秒，做三次——坐著鍛煉腹肌
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。這個動作的基礎上，稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。建議：背部和腰不要往後仰。
方法九：左右拉伸肌肉各15秒+前後拉伸肌肉各15秒——工作閒置時間的放鬆方法
脖子的左右拉伸：肩膀放鬆，用右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。脖子的前後拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘後脖子慢慢抬起儘量往後仰。注意上半身不要向前彎曲。然後雙手放下，下顎慢慢向上提。要注意的是太用力往後倒的話會給脊椎造成壓力。建議：肩膀不要向上聳起，只是脖子前後左右拉伸。
方法十：石頭、布拳運動30秒+石頭、布拳繞肩一周15秒做兩次——緩解肩膀的緊縮
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下顎，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分別做“石頭、布”的動作。做“石頭”的動作時儘量握緊，做“布”的動作時手掌儘量張開。重複“石頭、布”的動作，雙手慢慢抬起，與肩垂直，然後慢慢把手從身體兩側放下。建議：手掌要保持向上的狀態。
方法十一：合併膝蓋15秒+按著靠墊10秒做三次——輕鬆收緊大腿內側肌肉
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆坐正，左右腳踝和膝蓋內側緊貼，輕輕靠著60秒。膝蓋緊夾一個厚的靠墊，用膝蓋擠壓靠墊10秒。建議：腳的內側要完全緊貼。
方法十二：前後左右各10秒，合計40秒——適合鍛煉大腿主要肌肉
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，把重心放在左腳上，右腳放在左腳的跟腱上。像把足球往前踢一樣，右腳用力踢左腳十秒(對右大腿前側肌肉有用)。接著右腳放到左腳前面，用力往後壓左腳十秒(對右大腿後側有用)。把重心放在右腳上做同樣的動作。建議：用手指按壓確認大腿前後側的肌肉是否繃緊。
方法十三：左右各15秒，做三次——扭轉身體消除疲勞
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下顎，腳尖呈外八狀張開雙腿，雙手放在膝蓋上。臉朝前方，左肩往下顎的位置聳起，上半身大幅度扭轉，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同時雙手輕輕按在膝蓋上，伸展股關節。相反方向做同樣的動作。建議：雙腿要儘量地打開。
方法十四：10秒，做三次——收緊下腹部肌肉
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍離開桌子，雙手放在桌子上。背部稍稍彎曲，用力收腹。雙腿慢慢向上抬起至胸部，維持該動作十秒鐘後慢慢恢復原來的姿勢。建議：背部不要向後仰，要稍稍彎曲。
方法十五：4秒，一日50次——輕鬆鍛煉腿和腰
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，挺胸收腹，雙腳並齊，雙手輕輕放在大腿上。從椅子上站起來的時候稍微挺腰，大腿與小腿彎曲成90度，保持這個動作2秒鐘。挺直腰杆，儘量用腿和腰的力量站起來。然後用同樣的方法坐下。建議：上半身儘量不要彎曲。