來源：生命時報，已獲授權。
編者的話： 中國中醫科學院心血管中心教授張京春師從國醫大師陳可冀。他們通過整理清宮醫學檔案，發現以乾隆、慈禧為代表的清宮養生之道頗具價值，值得今天的人借鑒和效仿。 古時科學技術落後，有的人卻獲得了高夀，這和他們長期堅持的養生方法密不可分。
乾隆好動愛喝茶
乾隆皇帝在位60年，以89歲高齡去世，他自稱“古稀天子”、“十全老人”。英國使臣馬嘎爾尼曾在乾隆五十八年到承德避暑山莊覲見，他描述乾隆“觀其風神，年雖八十三歲，望之如六十許人，精神矍鑠，可以淩駕少年”。這都要歸功於他獨到的養生秘訣。
乾隆有養生四訣，分別是：吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。
一、腹式呼吸。“吐納肺腑”相當於現在的腹式呼吸。肺主氣，司呼吸，練習吐納能增強肺的功能。現代研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活動範圍，增大肺活量，改善心肺功能。
二、活動筋骨。乾隆的長壽和他平時經常活動是分不開的。乾隆自幼喜歡打獵，史稱乾隆“善射”，體魄健壯，據說他經常在夏天接見武官後在宮門外比賽射箭，九矢九中，官員們都感到驚奇。乾隆喜歡遊歷名山大川，在很多風景勝地留下墨寶，他六下江南的故事家喻戶曉。
三、“十常四勿”。“十常四勿”中的“十常”是：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常轉，面常搓，發常梳，足常摩，腹常旋，肛常提。現代科學發現，叩齒能讓牙齒得到更好的滋養而變得更堅固；彈耳能疏通耳朵上的經絡，使耳朵的功能得到更好的發揮；人的唾液中有一些特殊的成分，常吐咽能促進消化、中和胃酸、抵禦病菌。
中醫還認為，肝主藏血，開竅於目，發為血之余，因此常轉眼球能養肝，常梳頭對氣血好；肺開竅于鼻，因此常搓鼻子兩側能養肺；心其華（意為表現）在面，所以常搓臉部對心臟好；腎開竅于耳及二陰，因此彈耳、提肛能養腎。按摩腳心的好處在於，手心有勞宮穴，腳心有湧泉穴，二者結合能起到水火相濟的效果，對睡眠十分有益。
“十常四勿”中的“四勿”是：食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。此外，在情志調節方面，乾隆皇帝是個性情之人，喜怒哀樂都不掩飾，這對於他的長壽也很有幫助。
四、藥茶進補。清宮中十分重視飲茶，經常以茶代藥、茶藥並用，以防病治病。據說乾隆退位時，老臣勸諫說“國不可一日無君”，乾隆只說了一句“君不可一日無茶”。
清宮有一款“
仙藥茶
”，是由烏龍茶、天尖茶、六安茶混合，配伍紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉絲、枇杷葉、山楂絲等，有減肥消脂、化濁和中、開鬱通脈的功效。
慈禧最重“順時養生”
清代人均壽命50歲，慈禧活到了74歲，可謂高夀。女官德齡在其所著的《禦香縹緲錄》中記載，慈禧到60歲時，“肌膚白嫩光滑如同少女一般，細膩光潤，嫣然一笑，姿態橫生，令人自然欣悅。”給慈禧畫過油畫的美國人卡爾小姐曾這樣描述慈禧太后：“當時，慈禧雖然已經七十歲，但是看起來就像三十多歲的貴夫人似的。”可見，慈禧太后的保養之道還是值得我們去學習的。
慈禧長壽的原因歸結起來有5點，分別是：膳食講究，疏肝調經，內服、外用醫方，作息規律，不老心態。
一、膳食講究。根據清宮史料記載，慈禧每天的膳食裡都有蜂蜜、核桃仁、松仁、枸杞、曬乾棗、香油等，它們都是中國傳統的延年益壽食物。
二、疏肝調經。慈禧的另一個養生秘笈是疏肝調經。中醫認為，女性以肝為先天，必須重視調肝養血。可以喝玫瑰花茶，玫瑰花是理氣解鬱的良藥，能疏肝理氣、活血止痛。另外，喝桑葉菊花茶能清肝熱。
三、含人參，吃雪蛤。根據記載，乾隆、光緒、慈禧都有噙化人參的習慣。光緒向慈禧請安的時候時常檢查人參是否夠用，可見清宮對人參的重視程度。人參補氣，性溫，如果怕上火，可含西洋參片，能益氣養陰，適用于平時疲勞無力的人。
另外，慈禧還有吃雪蛤的習慣。雪蛤是林蛙油，能補精益腎、養陰潤肺，用於身體虛弱、精神不足等。現代研究表明，其含有雌二醇、辛酮等激素成分，可促進蛋白質合成，特別是免疫球蛋白的合成，提高身體的抵抗力，特別對更年期女性有益。
四、護理得法。另外，慈禧在護膚、護髮和護腳方面都很有講究。例如，用桑葉、麻葉煮水洗髮，有助於頭髮的生長。在不同季節，慈禧使用的泡腳方子是不同的。例如，在某年夏季，就使用甘菊、桑葉、木瓜、防己、牛膝、茅木、黃柏、甘草煮水浴足，以達到明目除濕的效果。
五、順時養生。慈禧作息非常規律。她幾十年如一日，每天5~6時起床，7時洗漱完畢，吃早飯，10點半左右吃午飯，11點到下午1點午睡，午後2時加餐一次，下午5點前後吃晚飯，晚飯一個多小時後泡澡，晚9~10點入睡。《宮女往談錄》裡說，慈禧每天準時到養心殿，幾十年如一日；不管有多複雜的大事，頭一沾枕頭就酣然入睡。
慈禧的作息非常符合中醫所講的“順時養生”，子時（晚11時到淩晨1時）陰氣最重，必須睡覺；辰時（早7時到9時）胃經當令，應該吃早飯；午時（上午11時到下午1點）是養心的時間段，應該睡好午覺；申時（下午3時到5時）是工作學習的最佳時間。
六、心態不老。慈禧長壽還得益於她的不老心態。她興趣廣泛，是個京戲迷。她還在宮裡開了很多“先河”，包括吃西餐、拍照片、安裝電話等。所以說，老年人不要拒絕新事物，要保持一個開放的心態，才能健康長壽。▲