莫·法拉（Mo Farah），英國長跑名將，
這個星球上的中長跑之王。
倫敦、裡約兩屆奧運5000米和10000米雙料衛冕冠軍！
今年裡約奧運會10000米比賽中，他在摔倒情況下依然奪冠的新聞被刷屏，實力強大到不可思議。
莫·法拉的全馬成績也巨牛逼，是2:08.21。
這個跑圈神話般的人物幾天前來到了上海，為上馬選手進行了一次全路線的現場踩點，給出5個關鍵提醒，幫助3.8萬選手跑出佳績，也最大程度幫助他們避免受傷。
一條視頻，全程獨家拍攝。
奧運冠軍給你上馬TIPS，快看視頻！
這是全馬路線上的5個重要節點，它是跑者體能消耗和內心煎熬的關鍵地段，莫·法拉在視頻內，就這5個點有深入的指導。
只是佔用你4分鐘時間看視頻，或許你此次上馬的成績就可以提高幾分鐘！
1，起點，外灘。
10月30日，這裡會有3.8萬名跑者，一定要儘早進入等待區，保證一個相對靠前的位置。
視頻中，莫清晰演示了他的幾個熱身動作。開跑時候，因為人多，莫提醒大家，避免和別人碰撞而被絆倒。
“雖然我在裡約摔倒了還是拿了第一，嗯不過，這不是一個好的例子……”他略傲嬌地說。
2，近10公里處，淮海中路。
這裡有一個補給點，還有兩邊的啦啦隊給你鼓勁，加點雞血！
3，半馬全馬分叉處，苗江路。
體能消耗的節點，第一個疲勞期來臨。趕緊尋找身邊的配速員，跟著他們。如果出現了抽筋，怎麼辦？
4，35公里處，龍騰大道彩虹橋。
全馬跑者眼中的“撞牆點”，每一秒都痛苦到想撞牆，而且還要跑這座橋！莫在這個地點，給了我們很多指點，速看視頻。
5，終點，上海體育場。
這是莫每次到終點的標誌性動作。M手型和腦袋，正好組成“MO”他的名字，莫也保證每次奪冠一定做這個動作。後來大家都熟悉這個動作了，剪刀手太弱，M姿勢已風靡英倫島。
莫·法拉說：不要去惹一個跑過全馬終點的人，因為他們的內心太強大了！
來膜拜下莫 · 法拉驚人的金牌數量吧。
上馬在即，看視頻，創造你的個人最好成績！