你知道嗎？由於日常生活中不正確的坐姿和動作，很多人在不知不覺中患上“貓背”還不自知！總是容易感到疲勞，被同事或朋友說沒精神，時不時受到肩頸痛或者腰椎痛的困擾……其實都很有可能是你的體態出現了問題，也就是我們今天要和大家探討的“隱形貓背”。
【值得重視的脊柱健康】
人們常把重要的精神氣稱為“脊樑”、“骨氣”，可見脊背健康對人的重要性。健康的脊背對人體有著支撐作用；有緩衝震盪的作用；有保護內臟器官及支配內臟器官的作用。因為通往全身的神經，都發於脊背，所以保持脊背的挺直、避免引起頸、肩、胸、腰、骶椎等部位的不適，是尤其重要的。
【隱形貓背的三種情況】
1.骨盆歪斜造成的貓背
從側面看骨盆橫向往前傾斜，整個人的上半身後坐，而脖子伸向前。因為長時間抱著孩子等造成脊柱彎曲，進而骨盆前傾，整個人看起來有點駝背。
2.小肚子往外鼓的貓背
常見於走路內八字或者愛穿高跟鞋的女性。哪兒都不胖但腰腹部特別肥胖的就屬於這一種貓背。這也是整個身體核心缺乏力量的表現。
3.腰部乏力而造成的貓背
常見於案頭工作比較多的白領。表面看上去人是直的，但仔細觀察發現只有脖子部分往前傾，也是一種不易察覺的貓背。
【脊柱健康自檢表】
在以下選項假如你有2個以上對號入座，可要小心咯！
□ 每天伏案工作時間很長
□ 坐在椅子上時屁股坐很淺
□ 一有空就玩手機
□ 一天抱小孩或寵物超過三個小時
□ 總是穿高跟鞋
□ 睡覺總喜歡側臥，並蜷曲成一團□ 習慣用高枕頭，枕頭低了就睡不著
□ 開車一族，很少步行
□ 發現自己很難深呼吸
□ 穿鞋子發現腳後跟最容易磨損
□ 在旁人視角中，總覺得你比實際身高矮
□ 總是忍不住蹺二郎腿
【辦公室脊柱改善法】
除了極少部分人天生脊柱有問題外，絕大部分的貓背都是可以通過日常姿勢的糾正得到改善的。今天就和大家來分享幾個在辦公室裡可以完成的“挽救貓背”小動作。每天5分鐘，挺拔體態不再遙遠。
1.坐姿貓式呼吸
在辦公桌前也可以嘗試的貓伸展式，雙腿平放在地面上，兩手相握前伸，背部盡可能地拱起，並緩緩吐氣。換兩手在身後相握。前胸挺直頭昂起，緩緩吸氣。反復做8~10次。這個動作可以幫助伸展背部肌肉。
2.上肢拉伸
用於防止辦公室人群的上交叉綜合征（含胸、駝背），動作從不同角度牽拉了緊張的胸大肌，胸小肌。你可以找一面牆，身體往後靠，將手臂外展，大臂與前臂呈90度。然後試著將手指以半月形的軌跡往中間靠攏，上背，手臂，頭在動作過程中儘量緊貼牆面15~20次。
3.直立扭轉
站立時一腿往前邁一步，兩手向上相握，上身側轉90度。左右各五次。這個動作可以提高胸部的柔軟度。
4.搖擺式
兩腿併攏站立，重力平均分配在兩腳上。雙臂自然下垂，張開手掌，用肩膀和手臂的力量帶動手掌向後扭轉甩開，反復五次。這個動作可以幫助打開胸腔，並可以減少手臂上的“拜拜肉”。
【幫助調整脊柱的日常單品】
在日常生活中注意脊柱狀態，並不是一件容易的事情。在矯正初期不妨借助一些日常單品來作為對自己生活習慣的提醒。可以挑選的單品有很多，那些可以拉伸脊背，支撐腰部，行走時可以支撐腳部，能夠保證身體兩側平衡等作用的產品，都是可以選擇的。
* IKEA記憶枕
一個貼合頭部和頸部形狀，並提供良好支撐的枕頭，是在臥躺狀態下説明肩頸以及脊柱徹底放鬆的好物。記憶枕可以保證不太高的高度，而低矮的枕頭可以在側臥的時候夾在腿間確保骨盆不歪斜。
* 選擇支撐作用較好的鞋子
一直穿高跟鞋或者不穩定的鞋子會對你的背部造成額外的損耗。選擇具有良好支撐作用的鞋底、方頭的鞋子，鞋跟要小於2.5cm。
* 雙肩背包
在旅行或者日常生活中盡可能地選擇合適的雙肩背包，可以通過雙肩背帶把重量均勻分佈在你的後背，減輕脊柱的壓力。最好選擇雙肩背帶較寬有填充的背包，以及背板有彈性和支撐的作用。
* 腰部座位支撐工具
大多數的辦公室白領、學生一天要坐5-8小時，此時如果坐姿不正確，彎曲或歪斜，會給頸椎、脊椎帶來15-20公斤的壓力，一天下來，疲勞不堪。日本上市的這款矯正脊椎護腰坐墊，給腰背部有力的支撐。
以上內容來自于《LOHAS樂活》2016年5月刊