減肥果然是夏天的永恆話題，昨天發的讀者減肥前後對比圖後，反響實在太熱烈了，評論裡有人不是喊著“看完就放下了宵夜”、就是喊著“健身房走起”，還有很多人分享了自己的減肥心得。今天又收到了不少新的投稿。
不過我還是按照原計劃，今天主要來說說產後瘦身和一些科學減肥的方法論吧。因為是以大家分享的心得為主，所以文字會有點多。但我都細細看完了，很多都是血淚總結出來的經驗，非常有用。
趕緊一起來看看~
產後瘦身
“好孕工作室”的准媽媽們和新媽媽們，最關心的當然是生完後怎麼瘦回去。經常有人給我留言說產後瘦身漫長又痛苦，而且收效甚微。看到下面這些分享，相信會給你們一些信心。
瑩：從140到110，我身高171cm，生完兩個娃體重長期在130-140之間徘徊，自己實在看不下去決定減肥。找了個私教練了一段時間，然後自己每天堅持快走五公里，差不多一年吧，穩定在110了。減肥，沒別的，貴在堅持。▼
仲小喵：懷孕生寶寶，體重飆升六十斤，最高峰達到兩百多斤。體檢報告上的超重！脂肪肝！甘油三酯過高。在各方面的刺激下，我決心要減肥！從飲食開始調整，一日三餐按時按點按量吃，多吃高纖維低熱量的食物，肉類以牛羊肉雞肉兔肉為主，杜絕澱粉類食品，杜絕晚上六點後進食，面對自己最愛的水果，也只選低糖的，再配合適量的運動，每天暴走一小時，家住13層也堅決不乘電梯，三個月體重成功減掉近五十斤。沒有做不到的事情，只有想不想做到的事，我可以，你也一定可以。▼
萬靜：二胎生好以後，用五個月時間恢復產前身材。早餐：溫水一杯，光明牛奶200毫升，青菜一碟，雞胸肉一塊約90克，八寶粥約100克，小花卷約25克，水蜜桃兩塊。一周運動三到五次，每次運動一小時力量加一小時有氧。
窄臂俯臥撐提膝15個，40磅杠鈴拉背15下，坡度下卷腹20個，50千克引體向上15下，兩頭起25個，18千克划船20個。共重複三組。變速跑30分鐘。蛋白粉25克。▼
Fiona的營養屋：有一次坐公車，被人讓座，雖然是好意，但也real心酸啊~還有一次，帶寶寶在社區玩，被問是奶奶還是外婆。。。然後發憤圖強，借助代餐控制熱量，平時再多走走路，不出三個月就把肚子減下去了~ 當然啦，全身都有減~ 還是那句老話，減肥，三分靠練，七分靠吃~~▼
紫：從孕前的90斤胖到生產時的140斤，再從生產完的128斤瘦到現在的94斤。期間除了一日三餐吃到七分飽，零食基本不碰。然後跑圈、瑜伽一直堅持。不得不說瘦才是王道。女人不易，為了美久一點只能嚴格要求自己。▼
ωυ婆ενα：生完孩子瘦下來才是真的修行，身高不到一米六，剖之前上秤稱體重160斤，生完出了月子也沒瘦，餵奶一年半靠運動瘦到130。斷奶後沙拉粗糧雞魚蝦牛排黑咖啡，不碰精糧不吃甜食，每週兩次肚皮舞，三次十公里健走。現在孩子四歲，圖一是出月子的我，圖二是現在的我。▼
原振俠：備孕老二時130+的我，生完老二後再也沒有藉口不鍛煉了，運動加合理的飲食讓我恢復到生老大前的樣子，減肥不難，難的是堅持，希望自己能把健康的生活方式一直堅持下去~▼
春禾。：160的身高，從140斤瘦到100斤。懷孕大吃大喝導致營養過剩，產後四個月體重飆升到140斤，在親朋好友驚訝的眼神中，我下了決心，我要減肥。 關於減肥我也走了很多彎路，但是我找到適合自己方式：早午飯七八分飽（記住不是吃撐），晚飯由少量水果（水果不要吃多，吃多了比飯都厲害）或優酪乳代替。每天保證連續半個小時的運動（我主要是跳鄭多燕的健身操）。熱量大的少吃。 其實減肥真的很簡單，管住嘴邁開腿。但是難的是堅持，只要你做到了堅持了，時間會告訴你，一切都是值得的。▼
MoCi's：胖的照片是2003年左右，140斤，現在是104斤。我今年32歲，十多年來我的體重是階梯性下降的，尤其是生完孩子就像開了掛越來越瘦，現在孩子四歲半。現在每天早晨中午飲食比較豐富，晚上就是簡單的生吃蔬菜水果加美容粥。美食當前不再是毫無節制地吃，而是淺嘗即止。▼
盼海布丁：這是我的同學兼閨蜜，兩個娃的媽，左圖是剛生完二胎！我們同學聚會時大家都說她一直在懷孕，生前生後一個樣，長寬高一樣！我們為了減肥建了個群，叫減肥不達標發100元大紅包，每天記錄飲食不能超過基礎代謝，運動量也必須達到目標，每星期稱體重，2個月她一次都沒有發過紅包，瘦了10幾斤！之後就沒有胖過了，從130到現在的90斤，真是勵志啊！▼
Jane-wang：兩年前的160斤到現在110斤。每天走路上班，大約四十分鐘，然後回家練習鄭多燕的小紅帽。最重要的是過午不食！堅持了一年就基本減肥成功，現在維持這個體重已經一年了！衣服從XXL到了M甚至S。滿滿的成就感啊 ！特別感謝寶貝的鼓勵和陪伴！是他給了我減肥的動力！▼
肉肉嘎嘎：減肥真的沒有捷徑，剛生了小孩，胖了有40斤，管住嘴，邁開腿真的是真理！但是管住嘴不是說節食哦，是要知道怎麼吃，現在雖然還沒恢復生寶寶之前的體重，還在努力中，要相信自己一定可以，加油吧。▼
瑜瑾：當年作為一名高齡孕產婦，孕期和哺乳期天天湯水補品不斷，身體漸漸膨脹…每次我說要減肥，老公都安慰我說:胖點好看。我居然信以為真! 直到女兒四歲，我們和幾家朋友相約去黃石公園玩，途中照了一張集體照(圖一)。我才發現自己是如此的月半。從此以後我下定決心減肥。我的方法是：1、嚴格控制單純性碳水化合物( 粥粉面飯包 )和甜食的攝入, 如果要吃，在中午之前吃 ；2、晚上六點半之後除了水以外不吃任何東西，如果實在是餓，可以吃點生芹菜之類纖維多、熱量、含糖量少的蔬菜(為了不被饑餓感折磨，我經常被逼早點睡覺) ；3、肉和蔬菜儘量用蒸或煮的方式烹調 ；4、喝全脂牛奶和吃果仁。中年婦女減肥最怕的是減完後全身皮膚鬆弛皺紋迭起，所以適當地補充優質脂肪很有必要。前三個月非常折磨，之後身體適應了，吃多了都覺得難受。我一共減了24斤，維持了三年沒有反彈。對於一個43歲的中年婦女來說，狀態算是還不錯吧。▼
扭嗒：身高173，高中體重最重135左右，大學也沒瘦下去。減肥兩年，合理膳食，不是去健身房，就是在家瑜伽、跳操。當時決心很大，體質慢慢也改變了，瘦到100斤。去年懷孕生寶寶，沒減肥，一直自己餵奶。現在110 ，打算不餵奶之後再說了~ 沒有捷徑……懷孕不是瞎吃的藉口，孕期我一共長了24斤，前五個月沒長。▼
Lisa：兩娃的41歲的媽媽，保持115（不算理想，尚在努力）。秘訣就是養成健康的生活習慣和飲食習慣。現在吃的方面是無糖無油無酒脫脂，粗糧+高蛋白。運動是：跑步健身羽毛球，在辦公室放著啞鈴。其實中間也會饞嘴吃薯片霜淇淋，也會偷懶不運動。但我知道節制，知道什麼是愛自己。好吃卻長肉的（如霜淇淋、cheese cake），我可以做到只吃一口。超級長肉又不健康的什麼燒烤炸雞我可以堅持不碰。▼
Cocoisland：產後從120斤胖到140多斤，嘗試過很多方法，效果都不算很理想。最近五個月開始吃專業的減肥代餐加請了私教做運動，又減回到120斤。目前仍然繼續，爭取練到有馬甲線。健康狀態也有極大改善。▼
不光減重，還要塑形
不要以為只有肉多才需要減重，更有追求的，減重是為了塑造美美的肌肉線條。其實從產後媽媽的分享中可以看出來，通過健身運動減肥成功的人，體型和精神狀態都有特別大的變化。
來看看這些很有上進心的同學是怎麼塑形的：
Puff：年初設定了減肥的目標。後來發現是要減脂不要減重。所以現在還是95斤，不算很瘦。健身的帖子太多。選一個堅持下來就好，我基本保持了半年的一周練三次以上，其間不斷地學習知識。比較注重體態和局部肌肉這兩方面的鍛煉。吃的話就是不要每天都吃大餐，平時少澱粉，偶爾可以吃。總得來說就是勤練且熱愛練還要帶著大腦練。▼
木木魚：左是2011年，右是今年。身高168 。2011年大約55公斤左右，現在大約51公斤。也就是這一兩個月有了減肥的意識，報了舞蹈班，有時間就去跳舞蹈。儘量每天（實際大概一周做三四次）堅持做卷腹練馬甲線，還是有點效果的。飯是有意識地少吃，中午總是很餓，吃很多碳水化合物，晚上儘量不吃主食（還是經常做不到）。總體體重雖然沒減輕多少，但是運動真的可以使得肉變緊實喲~一定要堅持。▼
F姓姑娘：135-118。雖然體重沒怎麼少，但是一直肌肉訓練，體型好很多。每週游泳1-2次，肌肉訓練3次以上。管住嘴邁開腿。▼
Rebecca Yi Jiang：健身已經一年零兩個月了，改變的不僅僅是身材，更重要的是，健身給了我自律、自信、自愛，它已經完全融入了我的生活。堅持健身不容易，它要求你是時間、金錢、體力、精力的富人。I may walk or run slowly sometimes, but I never walk backwards。▼
Ariel-ksy：裸高158cm，左是前年婚禮上的我，53-54公斤，後一張是今年4月，46.5公斤。開始減肥是去年九月，每週四到六次瑜伽，每次一小時，配合低碳水飲食，注重蛋白質攝取，形體變化從第二個月就開始，體重明顯降低是第八個月才啟動。身體柔韌性提高幾個臺階。▼
七彩雙旋魚：左圖是今天4月14日，右圖是今天早上，一共瘦了17斤，方法就是管住嘴邁開腿，每天控制飲食有氧，因為瘦太快，現在每天在健身房練器械塑形了。▼
不要亂節食，科學飲食更重要
昨天的分享裡已經有不少同學分享了自己因為極端節食帶來的身體傷害，現身說法讓大家一定要在健康的前提下減肥塑形。
Sophie：用了8個月減肥11kg，科學的飲食加運動。沒有捷徑只有自律。▼
Xuan：圖一是14年的暑假，那會也不打扮而且又黑又胖，有120斤， 我超級愛吃 ，每天都在不停的吃 ，從來不控制 ，後來意識到自己實在是胖得都不敢自拍了， 就開始減肥， 最開始是吃代餐， 瘦了大概五六斤， 然後就開始堅持不吃晚飯 ，每天過了六點什麼都不吃， 包括水果 、油炸飲料一類的更是一點都不碰 。今年開始去健身 ，四個月瘦了9斤 ，最瘦的時候達到了105斤，對於我171的個子來說我已經很滿意了 。偶爾嘴饞也開始吃一些油炸的東西還有飲料 ，晚飯一般是一袋優酪乳或兩片全麥麵包。 講真， 瘦下來之後桃花都多了，而且這幾個月好運都不斷 。所以， 一定要少吃多運動， 瘦下來的人生真的很美好。
菌醬不醬菌：大一入學時，體重135斤，身高158，就是一個桶。胖了10來年了，突然就覺得，這麼著不行。然後開始減肥，很不健康的方法，一天一個優酪乳，或者一點點水果，隔周斷食。大二時體重穩定在104平臺期了。然後健身房練了一暑假，體重98，後來還是在105左右徘徊。現在大四畢業，因為各種放縱，反彈到108，自己的計畫是95斤。關於減肥，關鍵管住嘴，對自己狠一點，邁開腿，幫助塑形有好身條。好啦，我放高三畢業的證件照和大四畢業的證件照啦，不要被我嚇到。▼
Treasure：紅衣服的是今年在家裡過年的胖三斤，後面一張是去拔罐減肥瘦十斤之後的樣子！拔了斷斷續續一個月就沒去了，據說經常拔罐會氣虛！現在一日三餐比較規律：早晨豆漿加雞蛋（只吃蛋白）中餐隨便吃，晚餐基本七點以前吃點水果，七點以後什麼都不吃……可能因為我亂吃所以沒瘦下去了，現在基本上53，幾個月前我58的。▼
AAA尹gogogo：圖左是大一的樣子，一上大學沒人管撒丫子各種沒節制地亂吃胖成了這樣，164cm重達118斤。我肉質比較鬆軟，胖瘦比較自如，屬於餓一天可以掉兩斤的類型，所以一開始喜歡餓肚子減重，加上那時失戀處於頹廢期，一天只吃一碗清水煮白麵，還熬夜什麼的，皮膚變得好差。放暑假後去舅舅家住，舅舅是中醫，家裡特別注意飲食健康，吃了兩個月少油少調味料的菜，而且主要是蔬菜，粗纖維，營養什麼也搭配得很好，加上夏天稍微運動就出汗，自然而然就瘦了下來。之後幾年體重都在100上下輕微浮動，雖然還是不算輕，但起碼維持在了肉眼看上去還算瘦的水準。所以就想說最科學的減肥不是不吃，是有講究地吃。▼
小小的小小0：我自己瘦了25斤的前後對比，身高161，從125斤減到100斤左右，用的中蛋白法，每天無氧＋有氧至少一個小時。▼
口紅：最胖的時候138斤，現在104斤，對於減肥我試過節食，催吐，吃大量瀉藥，最後導致月經不調，內分泌完全失調，是我最低谷的那段日子，後來通過運動，最有用的運動就是跑步，堅持了兩年，希望所有愛美的姑娘千萬不要極端減肥，管住嘴邁開腿，加油~▼
王小坦：左邊這張照片是2011年5月拍的，當時體重103斤左右，右邊這張是2015年8月拍的，體重88斤左右。我減肥的方法對其他人來說可能沒辦法複製。2012年我出了一場車禍，胸椎骨折，只能臥床恢復，為了固定腰部三個月裡都裹著很緊的夾板，所以總是吃一丟丟就飽了，也不覺得餓。三個月之後再次站起來時體重減到了95斤。可能是胃被餓小了，之後飯量一直都不大，到現在體重穩定在88斤左右。雖然車禍很倒楣，但也算是因禍得福啦，我現在已經徹底改了以前愛吃不健康的零食的習慣，主要零食變成了水果和堅果，感覺比以前健康了很多呢！
投稿中也有些男同學，減肥前後也是很驚人。感覺男同學們的減肥方法好像都比較科學。
楪祈：在朋友的指導下，三個月我從184斤減到了130斤，簡單地總結了一下減肥方法就是管住嘴邁開腿，堅持堅持再堅持，我一般每週運動三到四次，戒酒，戒各種飲料，戒各種零食，最重要的是不節食，一定要運動，一定要堅持，一定要管住自己的嘴！▼
蠻蠻君：男朋友的好基友。從200斤左右的胖子變成了140-150斤的肌肉男，真是變態的運動量加節食，太佩服他的毅力了。▼
L先生：運動=減肥？“三分靠練，七分靠吃”才是真理。大學四年，我一直是一個愛打籃球的矮胖圓，人稱“小鋼炮”。而我的減肥之路，是從少擼串、戒宵夜、每頓三兩飯變一兩飯開始的。當然，還需要一個清爽的髮型。▼
Hanson：從178斤減到140斤，之前覺得健身塑形是天方夜譚，也覺得不可能。但2013年開始接觸健身，並且請了私人教練，為了參加一個比賽，拼了。用了半年減肥，半年增肌肉，健身以有氧搭配力量訓練，均衡的飲食，飲食品質的改變，對健身事半功倍。▼
黎貝卡的話：
如果說昨天的對比圖是一劑雞血，讓我立刻放下宵夜只想去跳個操，今天的分享則像一鍋雞湯，我邊看邊暗暗反省，自己的飲食習慣是不是健康，運動量是否足夠……不過無論是減肥還是塑形，每個人的實際情況不同，方法都不同。大家的方法論也是僅供參考。
瘦不下來的人各有各的藉口：比如“我就是愛吃啊”“生活那麼苦還不對自己好一點”、“工作那麼忙哪來時間健身”……而減肥成功的人，只有一個共同點。那就是：自律。不要靠極端節食來減肥，但美食當前知道節制，就是一種自律；明明每天回到家很想癱倒在沙發上，還是堅持運動，就是一種自律；辦了健身卡不是三分鐘熱度，而是把這件事變成生活習慣，也是一種自律。
就像那位分享產後瘦身成功的讀者MoCi's說的：“體重控制，說白了就是自製力的體現，教我學會了什麼叫節制。這種自己能控制自己的感覺很棒。”
這段話真是深得我心。
看完大家的分享，我告訴自己：這全是藉口全是藉口。等我這次出差回去，一定好好鍛煉鍛煉，趁著廣州的夏天還沒走完（廣州十一月份還是夏天），馬甲線必須約起來~你們也加油哦！明天見。
編輯助理：Hippo、akika、JOY
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