脊柱是人的“支柱與棟樑”，號稱人的“第二生命線”，是人體的控制中心、運動中心，內連五臟六腑，外接四肢百骸，與每個人生活品質息息相關。10月16日是“世界脊椎日”，讓專家告訴你，一些網傳的脊柱科普文章需要理性閱讀，避免走進誤區！
游泳緩解脊椎病也要選對類別
一些網文中指出，游泳過程中脊柱放鬆，並且頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規律的放鬆和鍛煉，對於增強體質、防止症狀復發很有好處。
南京市中西醫結合醫院骨科主任中醫師楊增敏介紹說，游泳對脊椎保健有一定幫助，但不能替代正規治療。游泳前一定要先做暖身運動及伸展運動，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉腰部。對於脊椎病患者而言，自由泳和蝶泳相對不適宜，自由泳在遊動時需要不斷側身轉腰，而游蝶泳時腰部力量比較集中，腰椎病患患者需要謹慎。相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性更為有利，建議這類人群游泳前諮詢骨科專家。
放風箏不是人人都能做
秋季是放風箏的好時節，有的頸椎、脊椎疾病患者覺得這樣的運動可以緩解症狀，但是楊主任提醒，不正確的體育運動反而會加重病情。比如放風箏的動作需要頸椎後伸，患有頸椎病的人其後伸範圍已經減小，強行後伸必然導致病情加重，所以頸椎病患者如果後伸不方便儘量不要放風箏。
倒走防脊椎疾患三類人群不適合
倒走鍛煉防治脊椎疾患如今在中老年人群中非常流行，清晨或黃昏的公園裡，倒著走的身影隨處可見。但是楊增敏主任提醒，不是所有的人都適合倒走，特別是下面這三類人群。
第一，對於足部第一蹠趾關節有炎症和外翻(俗稱大骨拐)以及扁平不適合倒走鍛煉，否則可能導致病情加重，需要謹慎選擇；
第二，對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的朋友，倒走鍛煉可能會加重膝關節疼痛；
第三，倒走需要較強的平衡能力和身體協調性。運動協調性不佳的人，倒走時容易出現身體失衡。有的患者倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉過大，還有可能誘發頸椎病，出現脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。
吸煙的人易患脊椎骨折
美國猶太人醫學中心等機構的研究者通過對美國中老年煙民的大型研究發現：吸煙的人易患骨質疏鬆和脊椎骨折。研究人員對年齡在45～80歲之間的3321名煙民(煙齡至少為10年)進行了定量CT檢查，以測定其骨密度。結果顯示：只有11%的人具有正常的骨密度，58%的人骨密度偏低；其中有37%的人曾發生過一次或一次以上的脊椎骨折。研究人員指出，每年多抽一包煙就會導致骨密度較低的風險增加0.4%。骨密度較低的人平均每年抽掉46.9包煙。
楊增敏提醒，煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙鹼抑制成骨細胞，煙民應當定期接受骨質疏鬆篩查。骨質疏鬆可能造成脊椎壓縮性骨折。煙民定期檢查，積極治療，有助於預防骨折。
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教你6招自測脊椎病
對於脊椎疾病，要“防重于治”，南京市中西醫結合醫院骨科主任中醫師楊增敏提醒，如果出現以下6種情況，說明你的脊椎可能出現問題了，要及時到醫院骨科就診。
1、你不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與健康脊骨緊密聯繫，不能很好的深長呼吸，可能你的脊骨出了問題。
2、你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍減少。
3、如果你的鞋腳後跟常被磨得高低不平。可能是由於沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成。
4、你經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量，常會引起疲勞，脊柱不平衡，很可能是疲勞的一大原因!
5、你對疾病的抵抗力較弱。脊椎影響你神經內分泌系統，神經內分泌系統在抵抗疾病方面扮演重要的角色。
6、你行走的時候腳尖向外展開。在你走路的時候，注意看你的腳。他們二者都指向前方嗎?腳外展也許是下部脊椎 或髖骨的問題，或頭頸部或顱骨基底部的壓力不均衡的信號。